Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

• Ставьте таймеры на 10–20 минут и уделяйте детям это время, ни на что не отвлекаясь. После чего можно дать детям книжку, игру или поставить мультики — все, что занимает их, пока вы работаете. (Если ребенок по-прежнему спит днем, подождите, пока он уснет.)

• Четко и ясно проговаривайте, что намерены переключиться на другое дело. «Сейчас мы дособираем пазл, и мне надо будет ответить на письмо по работе. Когда я разберусь с почтой, можем собрать еще один пазл».

• Привлекайте помощь извне.

Есть такое понятие, как родительский помощник: это дети, которые еще недостаточно взрослые, чтобы работать бебиситтером, но они вполне могут развлекать ваших детей, пока вы работаете дома. Это отличный вариант и гораздо менее финансово затратный. Если вам не по карману ни няня, ни бебиситтер, ни родительский помощник, устройте бартер. Пусть сначала один родитель присматривает за детьми, потом другой. Такие «родительские кооперативы» можно организовать онлайн — и присматривать за детьми станет легче.

• Учите детей выполнять работу по дому. Это отнимет время и силы, но в итоге вы порадуетесь результату, потому что вскоре дети начнут помогать, а не прибавлять вам забот. Кстати, именно так родители справлялись со своими обязанностями на протяжении миллиардов лет; с какой стати все должно измениться сейчас?

• Игнорируйте детей. Я не шучу. Научите детей развлекать себя самостоятельно. Пусть скучают — детям это полезно. Вы не должны постоянно кружить вокруг ребенка и уделять ему внимание и не обязаны с ним играть. (Подробнее об этом в главе 7.)

Учимся однозадачности

Итак, вы поставили перед собой задачу не совмещать несколько дел, и это важный первый шаг, но мало просто решиться — нужно сделать. Если вы давно живете в режиме многозадачности (а скорее всего, так и есть), ваш мозг начнет дергаться, как только вы попытаетесь его замедлить. Со временем вам станет проще концентрироваться на чем-то одном. Но пока попробуйте методы, которые помогут сосредоточиться, когда это действительно необходимо.

• Помните, что концентрация — это полное и безраздельное внимание к единственному действию, которое вы выполняете в данный момент. Если получается быть внимательными — прекрасно, не получается — не психуйте. Решите, что будете делать в течение определенного времени, и, если заметите, что ум отвлекается (а это обязательно произойдет), вернитесь к выбранному действию.

• Высыпайтесь.

Уставший мозг, как бешеная белка, носится взад-вперед, не замечая орехов, что валяются прямо у нее под носом. Чем лучше вы будете высыпаться, тем проще будет сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее качественно.

Практикуйте однозадачность, когда это легко

Скорее всего, вы живете в режиме многозадачности долгие годы, то есть в мозге уже образовались соответствующие нейронные связи. Изменить укоренившуюся привычку нелегко: не будем еще больше усложнять задачу. Любой навык проще освоить в спокойной обстановке, а впоследствии вы сможете применить его и в более напряженной ситуации.

Итак, выберите одно-два действия, которые вы выполняете с удовольствием каждый день (или, по крайней мере, не ненавидите), и приступайте к ним. Например, выпейте кофе или чая, почитайте утреннюю газету, прогуляйтесь от станции метро до офиса, подождите ребенка у школы. Выключите радио или телевизор, уберите телефон, а если заметите, что начинаете отвлекаться, снова сосредоточьтесь на выбранном действии.

Например, я тренировала этот навык, когда принимала душ и читала книгу детям. Если я не ставлю себе цель концентрироваться, то выхожу из душа и понимаю, что волосы мокрые, но не помню, мыла я голову или нет. Что до чтения, то я могу прочитать вслух книгу целиком, одновременно прокручивая в голове странный разговор с другом или вспоминая, напомнила ли я мужу выкинуть кошачий лоток, а может, даже сомневаясь о том, правильно ли выбрала карьеру или жизненный путь. Представляете, как весело? На самом деле нет. К концу книги я превращаюсь в комок нервов и сомнений, кнопки увеличиваются до гигантских размеров, полыхают ярким пламенем, и я начинаю орать на детей, хотя те лишь попросили прочитать еще одну сказку.