Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Еще одно замечание: неслучайно люди тратят очень много сил, чтобы отвлечься от происходящего. Иногда реальность кусается, а в текущем моменте находиться совсем не хочется. Безумные мысли мельтешат, чувства пугают, тело кажется чужим, а жизнь — ужасно сложной. Что ж, бывает и такое. И вы не должны пытаться исправить свое состояние и наладить все прямо сейчас. Постарайтесь не критиковать себя и не злиться. Тем более что это не приведет ни к чему хорошему: скорее всего, вы лишь ощутите еще большее напряжение. Помните: все проходит. А пока постарайтесь проявить самосострадание и по возможности облегчить ситуацию.

Продвинутое наблюдение: медитация

Считается, что медитация — это полное очищение ума от мыслей или концентрация на одном предмете в течение долгого времени. Но это не так. В этой книге я буду называть медитацию продвинутым наблюдением. Подобно тому, как тренировки в зале укрепляют мышцы, практика медитации укрепляет участок мозга, ответственный за умение замечать.

Как медитировать? Следуйте этим инструкциям:

1.Найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит в течение двух или двадцати минут. Сядьте, поставьте телефон в режим «не беспокоить» и заведите таймер.

2.Выберите объект для концентрации. Многим нравится сосредотачиваться на дыхании, но подойдет любой объект. Повторяйте молитву или мантру, наблюдайте за деревьями, слушайте звуки, считайте от ста до одного.

3.Как только ум начнет блуждать, отметьте это. Обратите внимание: я не сказала «если ум начнет блуждать» — это обязательно произойдет. Через несколько секунд после начала медитации станут появляться мысли. Это могут быть мысли о чем-то, происходящем прямо сейчас, но возможно, ум решит увести вас в далекие дали и подкинуть ужасные воспоминания, странные идеи, сильные желания или картины, никак не способствующие сосредоточенности. Не нужно пускаться вслед за мыслями, анализировать их или критиковать. Не волнуйтесь, даже если ум унесется далеко и будет долго отсутствовать. Просто отметьте, что вы отвлеклись.

4.Вернитесь к изначальному объекту концентрации: дыханию, молитве, счету. Начните с того места, где прервались, или с начала.

5.Повторите этот процесс.

6.Повторяйте несколько раз, пока не просигналит таймер.

7.На следующий день повторите еще раз. И на следующий.

Если вы заметили, что отвлекались от объекта концентрации 60 раз за 60 секунд, это не значит, что медитация не удалась. Напротив, вы шестьдесят раз заметили свое состояние, то есть выполнили шестьдесят подходов упражнения. Вы достигли цели. Очень хорошо!

Искусство замечать нельзя освоить быстро: мы или замечаем происходящее, или даем хаосу мыслей поглотить себя. Однако существуют способы, позволяющие быстрее заметить, что вы потерялись в собственных мыслях.

• Для начала не торопитесь. Конечно, замечать происходящее можно и в спешке, но это намного сложнее.

• Уменьшите уровень шума. Фоновый шум, будь то радио, телевизор или что-то еще, всегда отвлекает.

• Однозадачность способствует эффективному наблюдению за внутренним состоянием и внешними собы­тиями.

• Если ум любит отвлекаться, сосредоточиться поможет проговаривание действий вслух.