Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Не выбирайте триггерное занятие. У многих родителей в моменты срыва рука сама тянется к бутылке вина или смартфону, но вино и смартфон, скорее всего, не успокоят, а лишь подстегнут возбуждение и удлинят этап активации триггера. Если вы не знаете, на что переключиться, выберите какой-нибудь ПУК: это то, что надо для кризисного момента.

Старайтесь извлечь максимум пользы из имеющихся ресурсов. Помните: вы не стремитесь к совершенству. Вы стремитесь предотвратить срыв.

Да-да, но все же, что мне делать?

Как только заметите, что срыв близко, сделайте паузу и подберите альтернативное занятие, которое будет способствовать укреплению «хороших» нейронных связей. Иногда в кризисные моменты бывает трудно придумать подходящее занятие, поэтому предложу вам несколько на выбор. Используйте их или дополните этот список своими вариантами.

Дышите.

Я, наверное, вам уже надоела со своим дыханием, но это действительно очень эффективная практика. Кроме того, дышать и орать одновременно не получится, так что это классный метод.

Отойдите в сторону. Если ребенок находится в безопасном месте, то вы можете уйти. Даже если у него мощная истерика, лучше отойти, чем присоединиться и орать вместе. Помните, я рассказывала, как однажды вечером усадила девочек перед телевизором, потому что не придумала ничего лучше? Тоже нормальный метод. Старайтесь извлечь максимум пользы из имеющихся ресурсов и делайте все возможное, чтобы при необходимости создать дистанцию между собой и детьми.

Молчите. Если вы уверены, что ничего хорошего не скажете, не говорите ничего. Не можете себя контролировать? Зажмите рот рукой. Злые слова не вырвутся наружу, и вы избежите токсичного поведения.

Разгрузите голову. Заметив, что в голове роятся гневные мысли о детях, партнере или ком-то и чем-то еще, постарайтесь абстрагироваться от них. Это поможет вам успокоиться. Стратегии, призванные утихомирить беспорядочные мысли, описаны в главе 6.

Потянитесь или подвигайтесь. Когда нервная система возбуждена и готова к действию, можно дать ей то, чего она хочет. Попрыгайте на одном месте. Попрыгайте на одной ноге! Сделайте «собаку мордой вниз». Двадцать семь раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Когда мои дети подросли, я в напряженные моменты стала выскакивать на улицу и бегать вокруг дома. Детям я говорила, что мне нужно подышать воздухом, чтобы успокоиться, а я скоро вернусь, и им лучше за мной не ходить.

Если вы уверены, что ничего хорошего не скажете, не говорите ничего.

Положите ладони на стол или прижмите стопы к полу. Ощущение контакта кожи с твердой поверхностью успокаивает и дарит равновесие.

Проговорите ситуацию, но не вдаваясь в подробности. Объясните детям, что сейчас произойдет, — это отличный способ немного разрядить обстановку. Например: «Я уже очень завелась и могу сорваться на вас. Мне надо прийти в себя. Можем мирно подышать вместе, но, если вы будете капризничать или ныть, я откушу вам голову». (Если вы будете использовать эту цитату дословно, лучше успокоить детей, что вы не собираетесь откусывать им головы в буквальном смысле. Однажды я этого не сделала, и они очень испугались.) Это нисколько не подорвет ваш авторитет, а, напротив, послужит детям отличным примером на будущее.

Повторите «безопасную фразу» (некоторые называют ее мантрой). Иногда мантру выдает гуру или духовный наставник, но можно выбрать любое слово, которое вам нравится (даже ненастоящее; неважно, откуда вы его взяли, главное, чтобы оно помогало вам успокоиться и не служило дополнительным триггером). Допустим, попробуйте повторять про себя «все пройдет» или «акуна матата» (но не в том случае, если при упоминании Диснея у вас закипает кровь). Например, моя текущая мантра — «шама-лама-динь-донь», слова из песни группы Otis Day and the Knights из фильма «Зверинец».

Включите музыку и пойте. При желании можно петь во весь голос.