Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Эти реакции не всегда неправильны. Дети действительно могут вести себя отвратительно. А у родителей могут быть веские причины раздражаться и испытывать эмоциональные перегрузки. Кто-то должен разгрузить эту треклятую посудомойку, и от дополнительной порции десерта еще никто не умирал. Все это так, но не имеет отношения к делу. А дело в том, что такое поведение не является оптимальным и эффективным способом реагировать на срывы, и причин тому несколько.

Начнем с привычки ругать себя. Самобичевание не способствует хорошему психологическому состоянию и еще больше испортит ваше настроение. Чувство стыда — эмоциональный тупик. Оно не дает пространства для дальнейшего развития, вы просто застреваете в нем. Кроме того, чувство стыда — сильнейший триггер, увеличивающий риск повторить все те нежелательные действия, за которые вы, собственно, себя ругаете. Что касается оборонительной позиции, то и эта реакция не позволяет осознать, что произошло и как поступить в следующий раз. Она изматывает, а эмоциональный спарринг с самим собой — это еще один триггер.

Делая вид, что ничего не произошло, можно успокоиться, но такое поведение не залечивает раны, не предполагает развития и изменений. А отвлекающие факторы (смартфон, шоколад, вино и так далее) могут послужить дополнительными триггерами.

Если говорить о попытках умаслить ребенка, они точно не сослужат вам хорошую службу. На короткое время эта тактика улучшит всем настроение, но годы опыта говорят мне о том, что на дне вазочки с шоколадным мороженым не кроется ни решений, ни полезных стратегий.

У родителей могут быть веские причины раздражаться и испытывать эмоциональные перегрузки.

В процессе написания этой главы я разместила в соцсетях фотографию экрана своего ноутбука с надписью «Что делать после срыва». В ответ некоторые родители поделились, что после срыва они всегда извиняются перед детьми. (Подробнее об этом чуть позже.) А один мой знакомый написал, что, может быть, после грозы имеет смысл убрать зонтики. Эта метафора показалась мне очень точной. Гроза закончилась, но мы все равно продолжаем ругать себя, или начинаем оправдываться, или испытываем фрустрацию — мы так и не убрали зонтики и находимся под влиянием триггеров, возбуждены и ведем себя так, будто дождь не закончился.

Может, пора убрать зонтик и попробовать другие ме­тоды?

После срыва

Возможно, вы ждете, что сейчас я предложу способ наладить контакт с детьми после того, как вы на них сорвались. Но я не буду делать ничего подобного, друзья мои. Вы уже убедились, что профилактика срывов не имеет никакого отношения к детям. Так вот, восстановление после срыва тоже не имеет к ним отношения. Восстановление касается вас, ваших триггеров и кнопок, поэтому на вас и сосредоточимся.

Главное, нужно успокоиться. Обязательно. Ваше тело переполнено гормонами стресса, и потребуется время, чтобы включилась парасимпатическая система, кнопки уменьшились и погасли, а взрослый мозг вернулся в игру. Если вы кинетесь налаживать контакт с детьми, по-прежнему пребывая в возбужденном состоянии, вероятнее всего, они опять нажмут на кнопки — и вы снова сорветесь вместо того, чтобы начать обниматься. Убедившись, что ребенок в безопасности, позаботьтесь сперва о себе.

Есть миллион способов успокоиться. Можно подышать, потянуться, уйти в другую комнату, привести мысли в порядок. Подойдет любое действие из списка альтернативных занятий, который мы составили в главе 8. Поэкспериментируйте, и вы найдете эффективный способ. И не забывайте о двух простых стратегиях, которые обязательно помогут в этой ситуации: самосострадание и любопытство. Они не только приятнее самокритики, но и намного эффективнее.

Самосострадание

Доброта сильнее, чем вы думаете

В главе 5 мы подробно говорили о самосострадании, и я надеюсь, что с тех пор вы регулярно встаете к зеркалу и повторяете аффирмации. (Шучу.) А если серьезно, я надеюсь, что вы начали относиться к себе добрее при любой возможности, ну или по крайней мере замечаете, когда ругаете себя. Осознать, что с вами происходит, — это первый шаг. Согласившись, что ваше отношение к себе оставляет желать лучшего, вы сможете начать поступать иначе. Например, вспомнить, что:

• воспитывать детей тяжело всем;

• вы можете ошибаться;

• доброе отношение к себе, добрые слова и поступки — самый эффективный способ профилактики будущих срывов.