Как работает исцеление. Как настроить внутренние ресурсы организма на выздоровление

• Вовлекайте своих детей, пусть они чаще питаются здоровой едой и помогают с приготовлением. Если они увидят меню, это уберет вопросы «Что на обед?» или «Что мне можно съесть?»

• Не включайте в свое меню все новые продукты одновременно. Начните с двухнедельного меню ваших любимых рецептов. Иногда добавляйте новый.

• Убедитесь, что ваш план реалистичен. Если вы привыкли брать еду навынос, планируйте периодически по-прежнему заказывать еду.

• Еда, приготовленная и съеденная совместно дома, как правило, более здоровая и сбалансированная, чем еда в ресторанах или навынос. Эти блюда часто пережарены или сильно соленые. Кроме того, газировка и другие сладкие напитки потребляются чаще, когда вы едите подобную пищу.

• Обеды объединяют семьи. Когда у вас есть время, организуйте семейный ужин, это полезно для ума, тела и духа. Совместное питание укрепляет семью, дает чувство принадлежности, безопасности и любви. Это особенно важно во время перемен. Это создает чувство традиции, которое может сохраниться на всю жизнь. Исследование показало, что гены, стимулирующие здоровье, включаются еще до приема пищи, в период, когда люди готовят пищу вместе.

Больше двигайтесь

Движение — это лекарство. Физическая активность может помочь вашему телу и разуму работать более слаженно.

Очень важно, чтобы у вас было не менее получаса упражнений в день. Попросите вашего врача рассказать о том, как двигаться дальше. Узнайте, сколько упражнений необходимо вам, особенно если вы пытаетесь сбросить вес или имеете определенные проблемы, такие как сердечные заболевания или астма. Исследования показывают, что более важно просто чаще двигаться в течение дня, чем выполнять тридцать минут упражнений, а в оставшееся время просто сидеть.

Посмотрите на движение как на то, что можно включить в распорядок дня. Ваш врач или физиотерапевт даст вам список упражнений и растяжку, которые вы можете делать каждый раз, когда у вас есть несколько минут. Двигайтесь, поднимайте ноги или делайте круги лодыжками во время ожидания или за своим столом. Я избавился от своего письменного стола в офисе, и теперь у меня есть только обеденный и беговая дорожка. Я провожу прогулочные встречи, когда это возможно. Отправляйтесь подальше в магазин, чтобы сделать еще несколько шагов. Используйте лестницу вместо лифта. Все это суммируется.

Прогулка также полезна для здоровья, как и бег, и гулять можно чаще и в приятной компании.

Перезагрузка ночью

Сон влияет на многие области жизни — ваше общее здоровье, уровень боли, память, контроль веса и даже ваше настроение и мировоззрение. Проблемы со сном могут быть вызваны множеством факторов, в том числе светом или шумом в вашей спальне, психическим расстройством, дыханием, лекарствами, болью, депрессией, стрессом, алкоголем, кофеином, никотином, сердечными и легочными заболеваниями и даже простой бездеятельностью. Вот почему важно поговорить с вашим врачом о любых проблемах, которые вы испытываете. Ваш терапевт также может помочь вам оптимизировать часы сна.

Рассмотрите эти общие советы для лучшего сна:

• Возьмите привычку заниматься обычными делами и успокаивающей деятельностью в тишине за час перед сном.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным.

• Поддерживайте темноту в спальне.

• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и сахара в течение нескольких часов перед сном.

• Выполняйте упражнения утром или днем.

Если этих советов недостаточно, возможно, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Выделите время для радости

Даже в самых сложных ситуациях чувство признательности может помочь вам справиться. Сосредоточьтесь на ощущении благодарности, которое не позволит беспомощности и депрессии взять верх.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, используйте свою психическую энергию, чтобы найти моменты радости, например:

• Находите новые мечты. Возможно, вам пришлось забыть о некоторых своих желаниях, но это не значит, что вы не можете придумать новые. Установите новые цели, к которым вы сможете стремиться.

• Направьте энергию на творчество, чтобы освободить эмоции и испытать радость от искусства. Попробуйте музыку, рукоделие, шитье, рисование, ведение дневников, скрапбукинг, наблюдение за птицами или фотографию.

• Смело смотрите в будущее. Надежда имеет решающее значение, смысл и цель в жизни может привести к счастью. Найдите то, что ожидает вас впереди. Планируйте.

• Учитесь вдохновляться, чтобы помочь вам пройти через трудности. Позвоните другу, посетите место поклонения или находите возвышенные цитаты и записывайте их в своем ежедневнике. Скачайте мотивирующую музыку на телефон.

• Скажите «да» тому, что делает вас счастливыми. Оставайтесь на связи с людьми, которые заряжают вас и заставляют чувствовать себя хорошо.

• Смейтесь и играйте. Организуйте вечер игр дома, повозитесь с домашним животным, разгадайте кроссворд или послушайте комика по телевизору. Смех, юмор и игра могут уменьшить стресс, повысить вашу энергию и помочь наладить отношения с другими.