Как учиться и не испортить зрение

Классический комплекс гимнастики для глаз

УПРАЖНЕНИЕ 1

Быстрые мигания в течение 1–2 минут.

Выполняется сидя. Снимает утомление, улучшает кровообращение, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется стоя.

1. Смотреть прямо перед собой

2–3 секунды.

2. Поставить палец правой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

3. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 1–5 секунд.

4. Опустить руку. Повторить 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Выполняется стоя. Облегчает работу глаз на близком расстоянии.

1. Посмотреть на пальцы вытянутой руки, расположенные параллельно средней линии лица.

2. Медленно приближать пальцы к лицу до тех пор, пока они в ваших глазах не начнут двоиться.

Повторить 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Выполняется сидя. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд.

2. Затем широко открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 7–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Выполняется сидя. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

1. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки.

2. Спустя 1–2 секунды снять пальцы с век.

Повторить 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Выполняется стоя. Улучшает совместную работу глаз.

1. Расположить палец правой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

2. Смотреть на кончик пальца обоими глазами 3–5 секунд.

3. Левой ладонью прикрыть левый глаз на 3–5 секунд.

4. Убрать ладонь, смотреть обоими глазами на кончик пальца 3–5 секунд.

Повторить 6 раз.

1. Расположить палец левой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

2. Смотреть на кончик пальца обоими глазами 3–5 секунд.

3. Правой ладонью прикрыть правый глаз на 3–5 секунд.

4. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3–5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Выполняется стоя. Укрепляет мышцы глаз вертикального действия, совершенствует их координацию.

1. Поднять правую руку вверх.

2. Медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и, не двигая головой, следить за ним глазами.

Повторить 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Выполняется стоя. Совершенствует сложные движения глаз.

1. Поднять глаза вверх.

2. Опустить глаза вниз.

3. Отвести глаза вправо.

4. Отвести глаза влево. Повторить 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Выполняется сидя. Расслабляет мышцы и улучшает их кровоснабжение.

1. Закрыть глаза.

2. Массировать их кончиками пальцев с помощью круговых движений.

Повторять в течение 1 минуты.

Гимнастика по системе бейтса

Упражнения для глаз разрабатывались еще в Древних Китае и Индии (подробнее об этом рассказывается в главе «Программа естественного восстановления зрения у детей»). С тех пор они широко применяются в этих странах для профилактики нарушений зрения. В частности, в современном Китае гимнастика для глаз постоянно используется в детских садах, школах, университетах, а также на рабочих местах во время перерывов. Возможно, благодаря этому там гораздо меньше людей, носящих очки, чем в других странах.

Опираясь на китайскую традиционную методику, Уильям Горацио Бейтс создал собственную систему коррекции зрения при дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Главным постулатом данной системы стало высказывание, согласно которому в основе всех этих заболеваний лежит зрительное напряжение.

Ниже приводится гимнастика, разработанная Бейтсом для близоруких пациентов.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Голову зафиксировать так, чтобы могли двигаться только глаза. Взять в руку карандаш и вытянуть ее вперед. По широкой амплитуде двигать карандаш в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево, неотрывно следя за ним глазами. Гимнастику необходимо повторять несколько раз в день по 3 минуты.

Голова зафиксирована, непрерывно следим за карандашом глазами

УПРАЖНЕНИЕ 2 Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстро поворачивать голову вправо и влево, при этом направляя взгляд по ходу движения.

Выполнить: детям – 20 поворотов, взрослым – до 40 поворотов.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Встать у стены в большом помещении и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить: детям – 25 раз подряд, взрослым – до 50 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом руками закрыть глаза и дать им отдых. Повторить 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить: детям – 20 раз, взрослым – 40 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Посмотреть в окно на очень отдаленный предмет и пристально разглядывать его в течение 10 секунд. После этого сразу перевести взгляд на циферблат наручных часов. Повторить 15 раз.

Эти и аналогичные упражнения Бейтс рекомендовал выполнять два раза в день на протяжении месяца. После этого делается перерыв на 2–3 недели, а затем занятия начинаются снова.

_________________

Мы с вами вкратце ознакомились со всеми основными традиционными способами лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.