Как учиться и не уставать

С ростом тренировочных нагрузок наблюдается увеличение заболеваемости у спортсменов с высокой квалификацией. Клинико-биохимические исследования выявили определенные изменения показателей иммунитета у наблюдаемых спортсменов: снижение активности лизоцима в крови и слюне, бактерицидных свойств сыворотки крови и др. Эти изменения сочетаются с функциональными изменениями гормональных систем организма. Спортсмены жалуются на сердцебиение, боли в области сердца; наблюдаются также некоторые признаки миокардиодистрофии, возникшей на почве переутомления. Показательно, что у молодых спортсменов, страдающих гипертонией, в прошлом часто отмечается гиперкинезия.

Таким образом, чрезмерная двигательная активность может вызвать перестройку гормональной регуляции и иммунологической реактивности организма, а также неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы детей. Это необходимо учитывать, хотя подобные изменения в состоянии здоровья юных спортсменов встречаются редко.

Оздоровительное значение занятий спортом является доминирующимс. Спорт – источник здоровья и энергии. Миллионы детей и подростков приобщаются к спорту. Многочисленные специалисты врачебно-физкультурных диспансеров охраняют здоровье спортсменов.

Профилактика гиперкинезии предусматривает правильную организацию тренировочных занятий. Огромную роль здесь играет возраст, т. е. начало привлечения детей и подростков к регулярным тренировочным занятиям и участию в соревнованиях.

Изменения в организме, вызванные мышечной деятельностью, зависят не только от силы воздействия раздражителя, но и от уровня развития и функциональных возможностей основных систем организма. Последние определяются возрастом и степенью тренированности. Поэтому одинаковая физическая нагрузка может быть оптимальной для одних, малой или чрезмерной для других. Кроме того, не всеми видами спорта разрешается заниматься в детском возрасте.

Существуют возрастные нормы для зачисления молодежи в тренировочные группы по отдельным видам спорта.

Ранние (7–8 лет) регулярные тренировки детей допускаются только в тех видах спорта, которые преимущественно развивают ловкость (это художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, плавание и прыжки в воду). Теми же видами спорта, в которых происходит ускоренное развитие как силы, так и выносливости, можно начинать заниматься с 13–14 лет. Эти различия основываются на закономерностях гетерохронного (неравномерного) развития отдельных функциональных систем организма.

Следует также обратить внимание на то, что спортивная специализация и привлечение детей к спортивным соревнованиям допускаются только после 2–3 лет начальной подготовки. Принцип постепенности должен соблюдаться в отношении не только тренировочных нагрузок, но и участия детей в соревнованиях.

Важной мерой профилактики гиперкинезии является контроль за достаточным по продолжительности отдыхом спортсменов.

Правильное чередование тренировочных занятий и отдыха создает эффект накопления, что и обеспечивает тренированность организма. При этом очень важна регулярность тренировочных нагрузок. Каждое последующее задание должно по времени совпадать с периодом повышенной работоспособности, который наступает во время отдыха. При слишком продолжительном перерыве между занятиями эффект избыточной компенсации и повышенной работоспособности утрачивается. В этих случаях тренировки должны быть с нагрузками меньшей длительности и интенсивности.

Таким образом, основой профилактики спортивной гиперкинезии является соблюдение существующих гигиенических норм и рекомендаций относительно возрастного ценза и правильной организации учебных тренировок с юными спортсменами.

Норма двигательной активности

Величина двигательной активности, соответствующая запросам организма в разнообразных движениях и способствующая укреплению здоровья, признается нормой. Это понятие включает в себя объем и интенсивность движений и является основой физического воспитания детей и подростков. Отличительной особенностью нормирования двигательной активности детей и подростков является учет их возрастно-половых различий. Чем старше ребенок, тем большая величина двигательной активности (как по объему, так и по интенсивности) рекомендуется в качестве нормы.