Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки

• Цельнозерновые злаки являются отличным источником железа, однако они также содержат фитаты, которые могут помешать его усвоению, так что старайтесь крупами тоже не злоупотреблять.

• Богатые кальцием продукты вроде молока и йогурта могут нарушить усвояемость железа, так что не употребляйте их совместно с богатой железом пищей.

Среди продуктов с высоким содержанием железа можно назвать:

• красное мясо, рыбу и домашнюю птицу. Они содержат так называемое гемоглобиновое железо[35]

(соединенное с гемоглобином), которое организму усвоить проще всего;

• такие продукты, как бобовые, сухофрукты, витаминизированные хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб, темно-зеленая листовая зелень. Они содержат негемоглобиновое железо (не соединенное с гемоглобином). В таком виде вашему организму усвоить его гораздо сложнее;

• апельсиновый сок. Витамин С помогает организму усвоить железо, так что запивайте хлопья для завтрака стаканом апельсинового сока или просто ешьте их вприкуску с фруктами и овощами с высоким содержанием витамина С.

Порой оказывается попросту невозможно повысить уровень железа в организме только за счет богатых этим минералом продуктов. В таком случае ваша акушерка может порекомендовать вам обратиться к терапевту, чтобы тот назначил таблетки с железом. Они, как правило, отпускаются без рецепта. Лучше всего принимать их на пустой желудок, но не забывайте и про апельсиновый сок. К сожалению, у таблеток с железом есть свои неприятные побочные эффекты, среди которых:

• запоры,

• тошнота,

• недомогание,

• понос,

• изжога,

• боли в животе.

Кроме того, эти таблетки могут сделать ваш стул более темным, чуть ли не черным, так что постарайтесь принимать их регулярно, чтобы дать вашему организму возможность к ним привыкнуть.

Подсчет толчков

Начиная с этой стадии беременности и до самых родов очень важно отслеживать внутриутробную активность вашего малыша. Вы даже можете скачать специальное приложение, которое поможет вам это делать. Вот то, что вам обязательно нужно знать:

• Все дети разные, поэтому понятие нормы весьма размытое. Постарайтесь изучить режим активности, характерный именно для вашего крохи. Частота и интенсивность движений постепенно нарастает до 32-й недели, после чего остается без изменений до самых родов.

• Ребенок не становится менее активным ближе к концу беременности.

• Днем и ночью у вашего малыша есть периоды сна, в среднем от двадцати до сорока минут, но не больше полутора часов. В эти периоды ваш ребенок двигаться не будет.

• Нет какого-то определенного стандарта для количества толчков, которые вы должны почувствовать в течение дня. Распространено ошибочное представление, согласно которому за час нужно насчитать минимум десять толчков, однако врачи больше не рекомендуют его использовать, так как все дети разные. Плод может совершать от 4 до 100 движений в течение часа, так что для большинства малышей десять толчков слишком мало или слишком много.

• Если вы заметите, что активность ребенка снизилась, позвоните своей акушерке или в родильное отделение. Не стоит пытаться спровоцировать детские толчки большим количеством ледяной воды, другой жидкостью или едой, так как это может вызвать несварение или бульканье в животе, которое может впустую вас обнадежить, так как вы спутаете эти физиологические процессы с движениями ребенка.

• Если вы подозреваете, но не совсем уверены, что ваш ребенок стал меньше двигаться, постарайтесь в течение какого-то времени сосредоточиться на его толчках. Если вы по-прежнему будете не уверены, позвоните акушерке или в родильное отделение. Помните, что акушерки и врачи никогда не станут думать, будто вы беспокоите их по пустякам, если вы заметите снижение активности плода. Сразу же сходите проверить сердцебиение своего ребенка в женскую консультацию и не ждите до следующего дня[36].

Новый стиль для новой фигуры

ЗОУИ ДЕ ПАСС, АВТОР ФОТОБЛОГА «ОДЕВАЙСЯ КАК МАМА»

• Стоит прикупить несколько универсальных предметов одежды для беременных, которые можно комбинировать с тем, что у вас уже есть, например джинсы, трико и лосины. Если же вы хотите основательно пополнить свой гардероб, то убедитесь, что вам будет удобно кормить в этой одежде грудью после беременности, так как носить эти вещи вы будете еще несколько месяцев после появления ребенка на свет.

• К этому времени вы уже должны были обзавестись парочкой хороших бюстгальтеров для беременных, однако имеет смысл снова снять мерки – возможно, теперь вам понадобится несколько другой размер. Ну и купите заодно несколько бюстгальтеров для грудного вскармливания.