Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире

Чтобы вернуть своим пациентам эту способность, я перед чтением вслух или переписыванием статьи из газеты прошу их запомнить встреченные в тексте слова. Провести подобный эксперимент в кругу семьи очень полезно.

Сохраняем информацию в мозге

Давайте подробнее разберем, что нужно делать, чтобы можно было с легкостью извлечь из памяти увиденную и услышанную информацию.

Необходимо постараться как можно дольше удерживать в голове все, что хотите запомнить. Например, хотя бы в течение нескольких секунд повторить про себя нужную фразу или негромко ее проговорить. Переписывание статей полезно как раз тем, что необходимость этого возникает сама собой. Читая про себя, вы просто воспринимаете непрерывный поток информации, но, когда нужно переписать статью, приходится некоторое время держать в голове сколько-то слов. И вы время от времени будете неосознанно диктовать себе целые предложения. Это хорошее упражнение для мозга.

Конечно, можно печатать и на компьютере, но писать от руки будет значительно эффективнее, потому что займет больше времени.

Интерпретируем полученную информацию: осознаем, превращаем в зрительные образы

Чтобы создать воспоминания, которые потом можно будет использовать, важно обрабатывать полученную информацию. Если вы не поняли смысла, то сколько бы раз вы ни повторили ее про себя, она все равно довольно быстро забудется. Нельзя сказать, что такая информация совсем бесполезна, но все же намного важнее запоминать осознанные сведения.

Чтение вслух эффективно потому, что вы начинаете автоматически тренироваться в обработке информации.

Конечно, можно читать вслух, совершенно не понимая смысла. Но тогда вы будете постоянно запинаться и забывать, на каком месте остановились. Чтобы свободно и без остановок читать вслух, нужно понимать все слова в тексте, а также в общих чертах представлять себе, о чем статья или книга.

Поэтому, прежде чем дать своим пациентам задание прочитать текст вслух, я прошу их сначала прочитать его про себя или переписать. Так у них появляется представление о содержании текста, и они читают его потом без запинки.

Если человек не очень хорошо понимает смысл текста, то у него ничего не выходит. Мозг развивает способность быстро обрабатывать поступающую информацию, если такое упражнение повторять достаточно часто.

К тому же при переписывании текста или чтении вслух все воспринимается до мелких деталей, с полным пониманием содержания. Это способствует более глубокому осмыслению текста.

Когда вы читаете про себя, можете неосознанно пропускать слова, но, чтобы правильно переписать текст или прочитать его вслух, придется увидеть каждое слово. Если вы чувствуете, что не понимаете смысла прочитанного, попробуйте применить эти приемы.

Я проводил исследование, сколько слов в день нужно произносить, чтобы улучшить разговорные навыки, и пришел к выводу, что одна тысяча слов – это минимум. Если зачитывать газетные статьи, то вы уже произнесете около половины этого количества.

Почему я рекомендую писать отчеты

Люди часто хотят запомнить не только то, что услышали или увидели. Им нужна информация не только от глаз (зрение) или ушей (слух), но и от других органов чувств: носа (обоняние), кожи (осязание) и языка (вкус), то есть полная картина восприятия информации всеми пятью чувствами.

Для правильного воспроизведения нужно понять, что именно придется потом пересказывать. Например, многие руководители заставляют подчиненных писать отчеты. Это нужно не только для координирования работы подчиненных.

Письменный отчет – невероятно действенный способ заставить человека надолго запомнить, что он видел и слышал за это время.

Попробуйте после окончания собрания самостоятельно записать основные пункты обсуждения. Еще лучше, если потом сверить это с коллегами или отчитаться перед начальником. Конечно, можно просмотреть протокол совещания и вспомнить содержание, но он написан не вами. Чтобы сделать чужие знания своими, нужно самому проговорить или записать их, то есть воспроизвести.

Может показаться, что эффективнее было бы дать человеку дополнительное задание, а не заставлять каждого сотрудника писать отчет об одном и том же совещании. Но тогда вся ежедневно поступающая информация пройдет мимо.

Смотрим телепередачи, попутно делая записи.

Если вы будете не только на работе, но и в повседневной жизни замечать, нет ли вокруг хорошей темы для обсуждения, то это повысит способность осознанно воспринимать информацию и превращать ее в воспоминания, которые потом можно будет использовать.

Например, когда вы просто смотрите передачу о здоровье, то получите от нее лишь какое-то удовольствие, и больше ничего. Но если надо будет пересказать полезную информацию отцу, то будете делать записи и потом сможете легко извлечь эту информацию из памяти.