Как жить лучше и дольше

Магическая сила эндорфинов на этом не заканчивается, куда там! Они обладают свойствами транквилизатора. Во всяком случае, в этом нас заверяет ученый из Института аэрокосмической медицины вооруженных сил Франции, что находится в Бретиньи-сюр-Орж; и его научные исследования позволяют сделать вывод, что спортсмены куда менее подвержены стрессу, чем неспортсмены. Кроме того, эндорфины служат нам защитой от боли. В сущности, они прикрепляются к нашим особым нервным окончаниям и блокируют передачу болевых сигналов. Ощущение боли гаснет, но не исчезает. Внимание: не думайте, пожалуйста, что если вы получили растяжение при беге, то совершенно ничего не почувствуете, поскольку ваш организм вырабатывает эндорфины! Нужно понимать, что эндорфины всего лишь смягчают наши страдания при травмах. Они просто помогают терпеть боль. Достаточно поговорить с первоклассными игроками в регби, чтобы в этом убедиться. Видели ли вы, сколько всего им приходится переносить во время матча? И тем не менее они снова встают на ноги. Разгоряченные игроки далеко не сразу чувствуют боль от полученных травм благодаря непрерывным толчкам и падениям. Кроме того, эндорфины до некоторой степени защищают нас от усталости. Они действуют словно некий регулятор, ограничивающий одышку или мускульную усталость. И последнее магическое свойство эндорфинов: они принимают участие в контроле уровня сахара в нашей крови в то время, когда мы тренируемся. Они значительно притупляют чувство голода (если и требуют калорий, то скорее в виде напитков) и таким образом помогают нам сохранить стройность на более долгий срок и чувствовать себя при этом значительно лучше…

Такова магическая сила эндорфинов. Вы и сами видите. Это бесплатно, это подарок судьбы, это для вас, это присутствует в вас. Начините себя ими обеспечивать, не откладывая. Одним словом – начните шевелиться!

Возобновить занятия спортом: постепенно и не прерываясь

Вы хотите возобновить свои занятия спортом? Мудрое решение… И примите мои поздравления: это самая лучшая идея, какая посещала вашу голову, если только вы не будете останавливаться на полпути… Вы довольно быстро ощутите на себе благотворные результаты этого решения, причем как в физическом плане, так и в духовном.

Идеально было бы, чтобы вы не впадали в крайности, так как ваш организм немного поотвык от ежедневной зарядки…

Когда вы прикидываете в уме, каким бы спортом заняться, всегда заботьтесь главным образом о том, чтобы разогреться. Для того, чтобы это сделать, достаточно просто пройтись в течение нескольких минут. Вы можете даже просто потоптаться на одном месте: важно, чтобы ваше сердце получило сигнал, что вы нуждаетесь в насыщении кислородом тканей вашего организма. Прибавьте сюда несколько упражнений, которые включают в себя подтяжку мышц от ягодиц (в прямом смысле слова!) до пяток: и вот уже ваши мускулы разогрелись, и таким образом риск их повредить сведен до минимума.

Разумеется, чем дольше ваш организм не испытывал никаких физических нагрузок, тем дольше он будет заново привыкать делать некоторые полезные упражнения, принимая во внимание то, как часто вы вообще двигаетесь. Это ведет к тому, что вам нужно будет поработать над своим вестибулярным аппаратом. Каким образом? Легко! Словно розовому фламинго, вам достаточно будет постоять на одной ноге в течение тридцати секунд и при этом выполнить несколько упражнений для торса.

– Встаньте на правую ногу, сделайте на нее полуприсед.

– Развернитесь всем корпусом вправо.

– Теперь развернитесь всем корпусом влево.

– Выпрямитесь, стоя на правой ноге.

– Затем проделайте те же упражнения, стоя на левой ноге.

– Повторите заново: правая нога, левая нога.

Делая эти упражнения, вы натренируете свои сухожилия и привлечете внимание тех своеобразных датчиков, что расположены в вашем внутреннем ухе. Да-да, можете в этом даже не сомневаться: когда вы занимаетесь спортом, внутреннее ухо тоже принимает в нем участие.