Как жить после инфаркта

Ваши тренировки должны быть регулярными и достаточно частыми, не менее 3–4 раз в неделю. Начинать следует с 15 минут в день и по возможности доводить нагрузку до 55–60 минут в день 5–6 раз неделю. Для начала, если есть страх перед физическими нагрузками, могу посоветовать записаться в группу ЛФК в поликлинике по месту жительства. Затем вы можете приступать к самостоятельным тренировкам или работать под руководством тренера. Сейчас в любом фитнес-клубе постоянно находится врач, его необходимо посещать для предварительного и последующего тестирования и определения вашей индивидуальной программы тренировок. Тренер также должен быть информирован о вашем заболевании и об уровнях максимального и тренировочного пульса, чтобы он тоже мог следить за вашим самочувствием. Помимо аэробных тренировок, чтобы быть всесторонне развитым в физическом плане человеком, полезно добавлять силовые тренировки и тренировки, развивающие гибкость, например различные виды йоги. Очень важно найти такой вид физической активности, который доставлял бы именно вам наибольшее удовольствие. Это необходимо для того, чтобы вы как можно дольше были активными и здоровыми, а не заставляли себя тренироваться через силу. Дело в том, что такие «подвиги» рано или поздно приведут к отказу от тренировок. Хорошее настроение и удовольствие от движения очень важны для хорошего самочувствия и мотивации к выполнению тех или иных физических упражнений.

Ищите, что вам интересно, может быть, это будут скандинавская ходьба или танцы, секция волейбола и футбола, бассейн или йога, пилатес или восточные единоборства, суставная гимнастика. Найдите себе единомышленников, в группе всегда легче заниматься и присутствует соревновательный момент.

Если у вас нет склонности к физическим упражнениям, просто возьмите себе за правило много гулять на свежем воздухе и больше ходить, например пройти до метро пешком несколько остановок, а не ехать на автобусе. Меньше пользуйтесь личным автомобилем, ходите пешком всегда, когда это только возможно. Поменьше пользуйтесь лифтом и поднимайтесь по лестнице пешком – это отличная нагрузка для организма. Иногда я советую своим пациентам завести собаку, она просто вынудит их много бывать на свежем воздухе и гулять как минимум два раза в день. Для поддержания хорошего уровня физической активности достаточно выполнять в день 10 000-12 000 шагов в спокойном темпе. Сейчас любой мобильный телефон запрограммирован автоматически считать ваши шаги, так что просто воспользуйтесь данными программами. Конечно, полноценные тренировки на беговой дорожке или велоэргометре в хорошем темпе гораздо эффективнее, но и простая ходьба в спокойном темпе лучше, чем сидение на диване перед телевизором. Выбирайте индивидуальный, наиболее приемлемый для вас уровень физической активности.

Посещение русской бани, сауны, турецкой бани (хамам) возможно, но только спустя 2–3 месяца после сердечного приступа. Начинать необходимо постепенно, ориентируясь на свое самочувствие, плавно увеличивая время нахождения в парилке. При любых отклонениях от нормального состояния следует немедленно прекратить пребывание в парной. И ни в коем случае не употребляйте алкоголь в бане! Очень важно пить много жидкости, чтобы не развивалось обезвоживание. Это состояние опасно спазмом коронарных артерий и повышенным риском образования тромбов. Обязательно соблюдайте водный баланс. Многие пациенты опасаются, что под воздействием высокой температуры в бане могут повредиться стенты. Это невозможно, потому что наш организм с помощью систем терморегуляции постоянно поддерживает одинаковую температуру внутри тела, поэтому независимо от температуры окружающей среды внутри температура всегда одинакова. Она меняется только во время теплового удара или экстремального переохлаждения – опасных для жизни состояний. При дозированном посещении бани все должно быть нормально.

Перелеты на самолетах также не запрещены. Просто старайтесь выбирать направления, где перелет занимает не более четырех часов, если это, конечно, возможно. Если путешествие занимает более четырех часов, то необходимо принимать меры предосторожности, которые связаны с риском системных тромбоэмболий во время длительных перелетов. Этот риск есть и у здоровых людей, но он немного выше у пациентов с ИБС. Так что лучше длительные трансатлантические перелеты обсудить со своим лечащим кардиологом.

В плане отдыха тоже нет особых ограничений, просто желательно выбирать страны, где здравоохранение находится на высоком уровне, и в обязательном порядке приобретать медицинскую страховку. Берите с собой запас всех лекарств. Лучше отдыхать в странах с умеренным климатом и в бархатный сезон, чтобы избегать тепловых ударов. И не забудьте во время пляжного отдыха или морских прогулок побаловать себя свежей рыбой и морепродуктами.