Karmacoach

ПРИМЕР. Мужчина уверен, что в детстве мать его не любила. В своем сценарии он играет роль недолюбленного ребенка. Люди, встретившиеся ему на жизненном пути, могут всеми силами доказывать свою любовь, но он этого не примет, потому что это не соответствует его роли. Мужчине нужно выйти за рамки этого сценария, отказаться от игры, выбрать другую роль. Разобрав свой сценарий, он увидел, что мать периодически проявляла свою заботу, просто была недостаточно любвеобильна. А сестра ревновала, потому что ей казалось, что вся любовь матери, наоборот, достается брату.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Мне кажется, из детства я выехал, а вот до пункта назначения – «взрослости» – не добрался. Так и живу в автобусе.

Эльчин Сафарли. Мне тебя обещали [134]

Техника «Рескриптинг»

В данном случае под скриптом понимается жизненный сценарий. Соответственно, рескриптинг – это переписывание травматических воспоминаний при помощи практики психотерапии. Эта техника в первую очередь оказывает большое влияние на так называемую эмоциональную память.

Шаг 1

Определите 3–4 ситуации в любых сферах жизни, когда при определенных обстоятельствах повторяется один и тот же сценарий.

Шаг 2

Сформулируйте свой сценарий. Как он устроен и когда сложился? Вспомните эпизоды из детства, из родительской жизни. Какие эмоции, переживания есть сейчас, и когда похожие состояния, эмоции были раньше? Выберите самую раннюю или самую эмоционально болезненную ситуацию. Как у вас могло сложиться такое отношение?

ПРИМЕР. Мужчина жаловался, что все время откладывает работу, ему лень, у него прокрастинация. Он не доводил дела до конца, срывал сроки, после чего его увольняли. Он задал себе вопрос: когда появилось такое негативное отношение к работе? Мужчина вспомнил, что в детстве отец постоянно работал. Мальчика ругали, если он мешал папе работать, отец не хотел с ним играть, всегда говорил: «Уйди, я занят». Ребенок решил: я так не хочу, у меня в жизни будет по-другому. Так сформировалась негативная связь между работой и его эмоциональным состоянием.

Шаг 3

Представьте, что вы взрослый оказались в той ситуации, когда ребенком приняли такое решение о себе и своей жизни. Скажите себе маленькому:

«Привет! Я – это ты через много лет. Я знаю, что ты сейчас чувствуешь, что ты думаешь. Я знаю, какое решение ты сейчас принимаешь про себя. Я пришел(-ла), чтобы объяснить тебе кое-что важное. Объяснить, что это была не твоя, чужая история, а твоя история будет счастливой и радостной».

Главная цель – отделить себя маленького от той ситуации.

ПРИМЕР. Женщина боится строить семью, боится близких отношений. Причина заключается в том, что в детстве отец жестоко обращался с матерью. Диалог с собой маленькой помогает понять, что это история ее родителей и ее она никак не касается. Если у них сложились плохие отношения, это не значит, что в ее жизни будет то же самое.

Техника «Пустой стул»

Используется для диалога различных частей личности или для разговора со значимым человеком (даже умершим). Техника помогает в работе с внутриличностными конфликтами, родительскими установками, тревожным состоянием, низкой самооценкой. В транзактном анализе (ТА) она используется для диалога с внутренним родителем, карающим, критикующим, наказывающим.

Для выполнения техники понадобятся два стула, расположенные друг напротив друга.

Шаг 1