Karmamagic

Психофизиологическое действие холотропного дыхания основано на том, что длительная гипервентиляция легких (за счет учащенного дыхания) приводит к снижению концентрации углекислого газа в крови, что, в свою очередь вызывает кислородное голодание. Происходит торможение коры головного мозга, более интенсивно начинает работать подкорка, высвобождая ранее вытесненные из сознания переживания.

Показания

Холотропное дыхание показало свою высокую эффективность при избавлении от депрессии, невротических и психосоматических симптомов, последствий острого и хронического стресса, сексуальных нарушений, сложностей в межличностных отношениях, проживании кризисных состояний, для раскрытия творческих способностей, внутренних ресурсов, развития интуиции, в освобождении от различных зависимостей, улучшении качества жизни, в практике глубинного самоисследования.

Противопоказания

Среди противопоказаний:

• тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые, в фазе декомпенсации;

• психотические состояния;

• эпилепсия;

• глаукома;

• беременность;

• остеопороз;

• недавние операции и переломы;

• острые инфекционные заболевания.

БОДИФЛЕКС

Бодифлекс — это система занятий, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и направленная в первую очередь на похудение. В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания («диафрагмального» дыхания) с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Глубокое дыхание, по словам автора методики, обогащает организм кислородом, активизирует обменные процессы и способствует сжиганию жира в проблемных зонах. При регулярных занятиях мышечная масса приходит в тонус.

Показания

Эта система в первую очередь подойдет людям с низким уровнем двигательной активности (при отсутствии противопоказаний), тем, кто не хочет набирать мышечную массу.

Противопоказания

Среди противопоказаний:

• гипертония;

• аритмия;

• высокая степень близорукости, глаукома;

• грыжа;

• любой срок беременности;

• болезни легочной системы;

• проблемы с щитовидной железой;

• заболевания сердца и сосудистой системы;

• периоды обострения хронических заболеваний;

• послеоперационный период.

Источники:

1. Айенгар Беллур Кришнамачар Сундарараджа. Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика. — Альпина нон-фикшн, 2019.

2. Булыгин Е. Управление состоянием. Самоучитель.

3. Бойко Е. Энциклопедия дыхательной гимнастики. — Вече, 2007.

4. Вишнева Т. Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья. — АСТ, 2014.

5. Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши. — Эксмо, 2007.

6. Козлов В. В. Психотехнологии измененных состояний сознания. — Изд-во Института психотерапии, 2016.

Современные диеты

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Принцип диеты

Основное правило — 85 % меню должны составлять протеиновые продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. Разрешается вводить в рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40). Принцип диеты: есть малыми порциями каждые три часа. За 2 недели диета позволяет избавиться от 8 кг.

Преимущества

1. Отсутствие чувства голода.

2. Снижение веса не за счет мышечной массы, а за счет жировой.

3. Белковая диета хорошо подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

4. Снижение веса происходит достаточно быстро, а утраченные килограммы возвращаются не скоро. В большинстве случаев, за 2 недели теряется от 3 до 8 кг в зависимости от массы тела.

Недостатки и негативные последствия

1. Несбалансированное питание.

2. Недостаток витаминов, жирных кислот и микроэлементов способствует появлению нездорового цвета лица, плохого сна, быстрой утомляемости, ломкости ногтей, сухости кожи, тусклости волос.

3. Большая нагрузка на почки. Чем больше белка употребляется, тем активнее работают почки, и тем интенсивнее организм теряет жидкость. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковых диет.

4. Во время белковой диеты расходуется много кальция, поэтому рекомендуется его дополнительно принимать.

5. Большое количество белка повышает свертываемость крови, в результате чего могут появиться тромбы в кровеносных сосудах. Поэтому эта диета не рекомендуется для людей пожилого возраста и для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

6. Большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, способно нарушить нормальную работу ЖКТ.

Изменение щелочной среды

При белковой диете преобладают кислотообразующие продукты: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты. Диета приводит к повышению кислотности организма, необходимо вводить в рацион щелочеобразующие продукты.

Мнение врачей

Врачи и диетологи считают, что белковые диеты могут нарушить процесс метаболизма из-за избытка белков и недостатка углеводов, жиров и витаминов. При соблюдении диеты может повыситься уровень холестерина, возникнуть сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой.