Хатха-йога

Если же мы относим какое-то упражнение к определенному виду, скажем, асан, это лишь означает преимущественное его положение в иерархии влияний на данный орган или их группу. В одном случае наилучший эффект дает асана, в другом — «голосовое» дыхание. Всестороннее действие и огромную важность имеет буквально все элементы Йоги; смачивание кожи водой с одновременным растиранием пальцами, ритмичное дыхание, самовнушение, рациональное питание, всевозможные упражнения и т. д.

Главное — это внимание, сосредоточиваемое на выполнении данного упражнения, на наилучшем решении поставленной задачи.

Да, все виды, упражнений объединяет сосредоточение. Ну, а чтобы добиться наибольшего эффекта, повторяем, надо дышать и питаться ритмично и полноценно, соблюдать гигиену, уметь хорошо трудиться и отдыхать… Видите, как неразрывна цепь всех элементов Йоги, и если один из них ослабнет или выпадет, ток жизни изменится не в лучшую сторону.

Когда же все делается хорошо, налицо гармоничное здоровье. Тогда стержень жизни столь упруг и крепок, что, как ни гни его, он все выпрямляется.

Последнее замечание. По мнению ученых, упражнения не должны быть лишь тренировкой тех или иных групп мышц. Важно их воздействие направить на определенные внутренние органы или системы, чтобы нормализовать, улучшить их функции. Упражнения йогов отличаются именно такой направленностью, высокой избирательностью их физиологического бездействия на внутренние органы и регуляторные системы организма.

Динамические упражнения

Со многими из динамичных упражнений вы встретитесь как со старыми и добрыми знакомыми. Разбирать, пришли они в Йогу со стороны или благодаря ней попали когда-то в Европу, вряд ли важно. Учитывая недостаток времени у современного человека, я расскажу далеко не обо всех, упражнениях (впереди еще асаны!), а только о некоторых из них. Но и их, если, конечно, делать со смыслом, с надлежащим вниманием и благожелательностью, вполне довольно для хороших конечных результатов.

С одних можно начинать утренний сеанс Йоги, другими рекомендуется перемежать асаны, третьими заканчивать день.

Но вот вопрос: кому и какие из них делать? Не удивляйтесь, если я скажу, что в этом деле лучшие советчики вы сами. Да, учитывайте склонности своей натуры, лимит времени, поставленные перед собой задачи, возраст, время года и т. п. Вчитайтесь, отберите и попробуйте делать. Но… при одном непременном условии: во время занятия ни о чем, кроме упражнения, не думать, ничего не слышать, не видеть. И делать его непременно с удовольствием. Если будете заставлять себя, имитировать «нагрузки» — от этого толку будет мало.

Приступать к упражнениям следует не ранее чем через 3 часа после еды или за полчаса — час до нее. Максимальный эффект дают упражнения Йоги, выполняемые в утренние часы, на рассвете.

Упражнение 1. Бодрость

Встаньте прямо, руки без всякого напряжения разведены в стороны на уровне плеч. Медленно вдыхайте, представляя себе будто бы стремитесь к полету. Задержав дыхание, как можно быстрее делайте мелкие круговые движения руками, не позволяя им выходить вперед за линию груди. Вращайте то в одну, то в другую сторону. Продолжайте пока длится вдох. Опуская расслабленные руки, медленно выдыхайте. Затем очищающее дыхание.

По быстроте и силе эффекта это удивительное упражнение. Сразу ощущается прилив бодрости, «пробуждение» каждой клеточки… С него можно начинать серию любых упражнений. Оно и в любой другой час одарит вас бодростью, мгновенно снимет вялость (например, если вы засиделись в утомительной позе). Попробуйте и убедитесь сами!

^Рис. 4

Можно усилить действие упражнения, если в конце руковращения при задержу дыхания согнуться в поясе, вытянув руки вперед, и несколько секунд с силой сжимать натуральную или воображаемую трость до дрожи в руках (рис. 4).

Выдохните. Проделайте очищающее дыхание. Отдохните.

Это упражнение в равной степени можно отнести к разряду уже описанных дыхательных упражнений, «оживляющих нервы».

Упражнение 2. Наклон

Станьте прямо, ноги вместе. Затем, вдохнув, поднимите руки вверх ладонями вперед, большие пальцы соприкасаются. Затем, не сгибая коленей и рук, медленно нагибаясь и выдыхая, старайтесь достать кончиками пальцев (лучше ладонями) пола. Плавно вдыхая, вернитесь к положению стоя или даже прогнитесь назад в пояснице сколько удастся. Повторяйте несколько раз, но не доводите себя до усталости. Дыхание не задерживайте. Выполняйте движения ритмично, фиксируя внимание на ритмичном же дыхании. Пройдет немного дней и вы почувствуете, как благотворно сказались упражнения на эластичности мышц живота и спины.

Упражнение 3. Талия

Стойте прямо, руки на бедрах. Медленно наклоняйтесь вперед, потом назад, влево, вправо. Дышите ритмично. Сделайте упражнение несколько раз. Проделайте очищающее дыхание. Спустя некоторое время талия станет гибкой, а мышцы нижней части спины и живота укрепятся.

Упражнение 4. Пружинка