Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими

• Это мое Реальное Я хочет проявиться. Почему я прерываю это?

• Что будет, если я позволю этому случиться?

Даже маленький шаг в сторону разрешения себе быть настоящим – это уже движение к тому, чтобы жить в согласии с собой.

Почему это упражнение работает?

Оно не просто помогает заметить привычки прерывания. Оно показывает, как именно мы боремся со своей реальностью: через подавление, рационализацию, избегание. Это осознание – ключ к тому, чтобы в следующий раз выбрать другой путь и дать своему Реальному Я больше пространства для жизни.

Вершина Идеального Я

Есть у нас такая встроенная штука – стремление расти. Мы хотим быть больше, выше, сильнее. Это в нашей природе. И для этого нам всегда нужен кто-то (или что-то), на кого можно смотреть снизу вверх. Мы так устроены с детства: чтобы научиться ходить, мы тянулись к тем, кто уже это умеет. Чтобы говорить, слушали взрослых. Чтобы стать кем-то, мы искали тех, на кого хочется быть похожими. Это нормальный путь развития.

Идеальное Я начало формироваться из здорового желания стать лучше. Мы смотрели на родителей, учителей, на мир вокруг как на гору, на которую хочется подняться. Нам важно было верить, что эти люди знают ответы, что они справляются с жизнью. Ну вот так было в нашем детском восприятии: если ты вырос, то ты становишься могущественным волшебником, как Дамблдор из книг про Гарри Поттера. Это человек, который знает все. Он стоит на вершине своей горы, и его взгляда достаточно, чтобы все стало на свои места. У Дамблдора есть ответы на вопросы, которые еще не заданы, и силы, которые кажутся безграничными. И в нашем детском восприятии взрослость была именно такой: мудрой, непоколебимой, полной уверенности. Мы смотрели на нее как на вершину, к которой нужно стремиться, чтобы однажды стать таким же.

Но проблема в том, что в жизни нет Дамблдоров. Есть родители, учителя, друзья – живые люди, которые могут ошибаться, уставать, чего-то не знать. И когда эта реальность проступает сквозь идеализацию, это удар. Мы понимаем, что у тех, кого мы считали волшебниками, палочки, может, и есть, но они сломаны, да и заклинания иногда дают сбой.

И что делает ребенок, когда рушится идеал? Ведь это больно – остаться без реальных ориентиров, без живых примеров того, что значит быть взрослым.

Больно чувствовать, что некому показать тебе, как жить, когда ты несовершенен.

Вот почему мы цепляемся за фантазию, что можно быть сверхчеловеком, который никогда не оступается. Мы создаем свой собственный идеал, который не опирается на реальность. Если невозможно быть Дамблдором в реальности, можно стать им в фантазиях. Точнее, желать им стать. Вот только в таких мечтах нет места для ошибок, усталости, неуверенности. Идеальное Я говорит: «Ты должен быть таким же великим, как он. Ты не можешь позволить себе быть просто собой. Ты должен знать все, уметь все – и никакой слабости». Это становится нашей недостижимой фантастической вершиной.

Но настоящая мудрость в том, что даже Дамблдор был не идеален. Он ошибался, терял близких, сомневался в своих решениях. Его сила была не в совершенстве, а в том, что он принимал свою сложность, свои страхи, свою человеческую природу. Он мог каяться перед Гарри, признавать свои ошибки и переоценивать правильность сделанного выбора, который по истечении времени оказывался весьма сомнительным.

Так, возможно, наша задача не в том, чтобы стать волшебниками, управляющими солнцем и звездами, а в том, чтобы понять: быть взрослым – не значит быть всемогущим.

Это значит жить с собой настоящим. Быть тем, кто готов принимать себя, даже когда нет ответов на все вопросы, и кто умеет искать свои звезды, не пытаясь контролировать весь космос.

Упражнение «Образ идеального меня»

Цель – раскрыть, как вы представляете свое Идеальное Я, и понять, почему этот образ недостижим или не отражает реальных потребностей.

1. Вспомните свой идеал.

Подумайте, кем вы хотите быть, когда все «идеально». Задайте себе вопросы:

• Какими качествами я должен обладать?

• Как я должен выглядеть, говорить, действовать?

• Что обо мне думают другие?

Не старайтесь оценивать или анализировать – просто позвольте этому образу появиться.

2. Представьте этот образ.

Мысленно или письменно опишите, что входит в него. Например: «Я всегда уверен в себе, выгляжу прекрасно, никогда не ошибаюсь, все знаю и всегда справляюсь».

3. Задайте вопрос: «Откуда это?»

Попробуйте понять, откуда взялись эти идеалы:

• Кого я видел таким? (Родителей, учителей, героев книг или фильмов?)

• Кто говорил мне, что я должен быть таким?

• Что в этом образе я хотел бы защитить или компенсировать?

Пример: «Я хочу быть уверенным, потому что когда-то меня критиковали за неуверенность» или «Я хочу знать все, потому что боялся показаться глупым».

4. Проверьте реальность.

Теперь задайте себе еще несколько вопросов: