Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими

Эта история – прекрасная метафора нашего пути. Идеализация тех, кто нас окружает, дает нам временное чувство стабильности, но в какой-то момент идеальный образ неизбежно трескается. Нарциссизм в нас подсказывает: «Беги, исправляй, становись лучше, только не чувствуй эту боль». Он мешает нам встретиться с грустью, потому что мы боимся, что разочарование разрушит нас. Но, как показывает пример Гарри, именно через грусть мы начинаем видеть реальных людей и возвращаемся к настоящей любви.

Разочарование кажется концом света, но на самом деле это дверь в новое восприятие. Там, за этой дверью, мы видим людей целиком: с их силой и слабостями, со сложностью и уязвимостью. Мы начинаем понимать, что нет магии, всезнания, идеалов, которые могли бы спасти нас от боли. Но вместо этого есть нечто большее – настоящая связь. Та, которая не требует совершенства, но основана на принятии.

Как и Гарри, мы можем сделать выбор: удерживать образ идеального Дамблдора внутри себя или позволить ему стать реальным. Мы можем сами сойти с горы идеализации, а не падать с нее. Это шаг к тому, чтобы осмотреться и увидеть вокруг неидеальных, но живых людей. И самое важное – увидеть себя такими же: сложными, несовершенными, но достойными любви. В этом и заключается настоящая сила.

Упражнение «Собрать ценность из осколков»

Разочарование – это трудное чувство. Оно напоминает об утрате идеала, вызывает страх, боль, грусть. Иногда, чтобы справиться с этим, мы расщепляем человека или образ на «хорошее» и «плохое», обесцениваем, чтобы облегчить внутреннюю боль. Это временно помогает выжить, но лишает нас возможности увидеть целостность: настоящего человека со всеми его сложностями, а значит, и себя – такими же сложными, но живыми. Это упражнение помогает мягко подойти к нахлынувшим чувствам, прожить их и собрать более цельный образ другого человека и себя.

1. Осознайте момент разочарования.

Вспомните человека, образ или ситуацию, в которых вы давно или совсем недавно разочаровались.

• Что именно вызвало разочарование?

• Какие чувства вы испытали: боль, злость, страх, грусть?

• Какие мысли пришли вслед за этим: «Он оказался хуже, чем я думал», «Я не могу ему доверять», «Это все бессмысленно»?

2. Запишите свои чувства и мысли, чтобы осознать, как именно вы справлялись с этим разочарованием.

3. Определите момент расщепления или обесценивания.

4. Вспомните, как вы воспринимали этого человека (или ситуацию) до разочарования. Какие качества вы ценили в нем?

Пример: «Я думал, что он всегда мудрый и сильный».

Теперь подумайте, как ваше разочарование изменило этот образ. Что вы стали видеть?

Пример: «Теперь мне кажется, что он слабый и эгоистичный».

5. Задайте себе вопрос: может ли быть так, что человек всегда был и тем и другим? Попробуйте увидеть обе стороны одновременно.

6. Позвольте себе почувствовать боль.

Закройте глаза и представьте разочаровавший вас образ или человека перед собой. Вспомните, каким он был в ваших глазах до разочарования. Затем позвольте себе увидеть ту часть, которая вызвала боль.

Скажите себе:

• Мне больно, потому что это было важно для меня.

• Я боюсь, что этот образ больше не защитит меня.

Позвольте себе побыть с этой болью, даже если вам тяжело. Дышите глубоко и мягко.

7. Соберите целостный образ.

Теперь представьте, что этот человек не идеальный и не ужасный, а сложный. Он имеет и качества, которые вас восхищали, и те, что вас разочаровали. Ответьте себе:

• Какие его качества все еще для меня ценны?

• Какие его слабости или ошибки я могу понять и принять?

• Что этот человек, несмотря ни на что, дает или дал мне?

Представьте его как сложную, но целостную фигуру, где хорошие и трудные стороны соединены.

8. Посмотрите на себя.

Подумайте, как это разочарование отражается на вас.

• Чего я боюсь в себе, если разочаровался в этом чело- веке?

• Какие свои части я обесценил, чтобы справиться с болью?

• Как я могу вернуть их себе?

Пример: «Я боюсь, что, как и он, могу быть слабым, но это нормально».

9. Выразите благодарность и прощение.

Мысленно поблагодарите этого человека за то, что он был для вас важен. Скажите:

• Спасибо за все, что ты мне дал, даже если это было неидеально.

• Я принимаю тебя таким, какой ты есть.

9. Поблагодарите и себя:

• Спасибо, что я могу это чувствовать. Это делает меня живым.

Если вы чувствуете вину за обесценивание, скажите:

• Я прощаю себя за то, что не мог справиться с болью иначе.

10. Закрепите целостность.

Напишите или проговорите:

• Что я могу сделать, чтобы помнить: люди – не только хорошие или плохие, в них сочетаются разные качества?

• Как я могу научиться видеть в других и себе и силу, и уязвимость одновременно?

Это упражнение помогает вернуть сложные образы людей и себя самого из состояния расщепления в целостность. Оно напоминает, что разочарование – это не конец связи, а ее перестройка на более реальных, глубоких основаниях.

Глава четырнадцатая Работа с переходом в область отношений

Стоя на мосту