Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими

Настоящая уверенность – это когда мы понимаем, что в нас есть все – страхи, сомнения, радость, уязвимость, – и мы позволяем этому быть. Мы выдерживаем себя растерянных, напуганных, сопротивляющихся и стыдящихся. Да, мы иногда по-прежнему используем старые стратегии и выставляем перед собой привычное Ложное Я. Но делаем это уже более сознательно. Мы больше не множим маски. А броня нам теперь слишком тяжела.

Изнутри это ощущается не как победа, а скорее как возвращение домой. Мы можем ошибиться, можем покраснеть, можем признаться, что не знаем чего-то. И вместо того, чтобы провалиться сквозь землю, замечаем, что стоим на ней тверже. Потому что теперь мы больше не пытаемся быть кем-то другим. Мы принимаем себя, и это дает силы. И меняет отношения, это точно.

Однажды мой клиент рассказал историю. Его жена злилась на некоторые его проявления, и он был настолько этим подавлен, что не видел никакого выхода. Я спросила его:

– А что, если вы однажды ей скажете: ну да, я такой. Я очень стараюсь, но у меня пока не получается.

Он замер. А потом сказал:

– Это звучит как какая-то фантастика.

А другая клиентка всю жизнь называла себя глупой, потому что ей нужно больше времени, чем другим, чтобы понять и разобраться в чем-то. Я сказала, что это проявление ее Реального Я, потому что она просто такая. Когда она дает себе редкую возможность сделать что-то медленно, то это всякий раз дает ей шанс замечать глубину и находить оригинальные ответы. Она была ошеломлена. Ведь до этого она привыкла обвинять себя за то, что замедляется, не понимая, что именно это выражает ее индивидуальность. Ее проблема была не в том, что ей чего-то не хватало, а в том, что она не давала себе шанса быть собой – медленной, вдумчивой, глубокой. Кроме того, ее Я гораздо больше этой медленности и плавности.

И еще одно важное открытие: мы больше не нуждаемся в Плохом Я как в способе расщеплять себя и пытаться исправить. Раньше это было нашим инструментом: мы выделяли что-то «плохое», чтобы спрятать от себя и других, а потом судили себя за это. Мы верили, что исправление этого «порока» сделает нас достойными. Мы находили очередную вещь, за которую можно было бы себя ругать, и никогда не успокаивались. Теперь мы понимаем: нам не нужно расщеплять себя на «хорошее» и «плохое». То, что раньше мы считали слабостью или недостатком, – это часть нас, и она заслуживает быть услышанной и принятой.

Мы уже не пытаемся перестроить себя, отвергая одни качества и укрепляя другие. Мы выбираем собраться воедино и быть цельными. Это путь не к совершенству, а к настоящей уверенности, в которой мы можем сказать: «Да, я такой. И это нормально».

<p>Практика «А что, если я такой?»</p>

1. Осознайте свои внутренние «разборки».

Возьмите паузу, чтобы прислушаться к себе. Есть ли что-то, за что вы сейчас себя осуждаете или критикуете? Например: «Я слишком медленный», «Я всегда все усложняю», «Я не могу решиться на что-то». Заметьте эту мысль или чувство, не пытаясь их корректировать.

2. Задайте себе вопрос: «А что, если я такой? Если эта особенность – часть меня? Если это не моя слабость, а мой способ быть в мире?»

Например: «А что, если моя медлительность – это не недостаток, а умение смотреть глубже?»

3. Найдите обратную сторону своей «слабости».

Каждое качество, которое мы считаем недостатком, имеет свою силу. Попробуйте найти ее.

• Медлительность может означать вдумчивость.

• Слишком яркие эмоции – способность чувствовать глубже.

• Неуверенность – склонность к осознанию и осторожности.

Запишите: «Моя (ваша особенность) на самом деле помогает мне делать это…»

4. Составьте список отличительных черт своего Реального Я.

Запишите три-пять особенностей, которые вы привыкли считать «недостатками». Напротив каждой напишите: «А что, если это просто я?»

Например:

• Я много думаю. А что, если это моя способность к анализу?

• Я быстро устаю от общения. А что, если это моя потребность в глубине?

• Я боюсь новых задач. А что, если это означает, что мне важно подходить к ним с чувством уверенности?

5. Попробуйте честно сказать: «Ну да, я такой».

Вспомните ситуацию, где вы пытались быть кем-то другим, чтобы угодить, избежать критики или соответствовать. Представьте, что в следующий раз вы скажете: «Ну да, я такой. Я стараюсь, но у меня пока не получается». Проживите это чувство. Как оно звучит? Что вы чувствуете?

6. Завершите практику аффирмацией целостности.

Посмотрите на все, что вы написали. Прочувствуйте, как ваши особенности составляют одну цельную картину. Произнесите вслух:

«Я не плохой, не хороший, не грандиозный, не ущербный. Я такой. И это нормально».

Эту практику можно повторять каждый раз, когда появляется внутренний критик или желание кем-то быть. Постепенно приходит ощущение, что быть собой не страшно и даже приятно. Нет, не так. И страшно, и приятно! А еще волнительно, тревожно, иногда стыдно и восхитительно…

<p>Заключение</p>