Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского

Плоскостопие — это недостаточное развитие продольно-поперечных мышц стопы, которые как раз и должны создавать арку и своды стопы. Надо стараться, чтобы ребенок ходил и на носочках, и на пяточках. Я отрицательно отношусь к ортопедической обуви с жесткой подошвой: считается, что она способствует развитию стопы, но я считаю, что она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам. Конечно, лучшая профилактика плоскостопия — это хождение босиком столько, сколько можно: на пляже по камням, по земле в деревне. Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы — они же сокращаются при беге по камням, а значит, развиваются. И это является лучшей профилактикой плоскостопия.

В условиях города необходимо хотя бы дома ходить босиком и заниматься на домашнем тренажере. Если ребенок замерзнет, стопа покраснеет, а если ребенок стал икать и стопы стали очень холодными, надо надеть ему на ноги сухие носочки или какую-то обувь на несколько минут. Как только ноги согреются, он сам скинет эту «одежду» с ног.

И второе — надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой. А третье — массаж. Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажеры и т. п. Можно смело говорить, что до 8–10 лет профилактика плоскостопия должна являться одним из главных направлений в физическом воспитании ребенка. Прыжки через скакалку, бег, подвижные игры — это необходимый арсенал такого воспитания. Плоскостопие влияет именно на формирование суставов и в будущем может привести к артрозам колена, болям в спине, головным болям.

У детей в возрасте до 8–10 лет профилактика плоскостопия должна являться одним из главных направлений в физическом воспитании ребенка, а лучшая профилактика плоскостопия — хождение босиком.

Возрастные проблемы

Звон в ушах, причиной которого является шейный остеохондроз. Что делать?

Совет. Звон в ушах и шум в голове, как правило, связаны уже со склеротическими изменениями, но это только одна из составляющих данной проблемы, а не причина. Бороться с этим трудно, так как это проблема людей старше 50 лет, но необходимо, ибо в дальнейшем это приводит к изменениям в головном мозге.

Помогут силовые упражнения. Например, отжимания от пола, от стола в том объеме, в каком я всегда рекомендую. Допустим, от 50 до 100 отжиманий и приседаний за одно занятие, сериями по 10. Но такие цифры достигаются постепенно: чем больше вы отжимаетесь (а отжиматься надо через день — 3–4 раза в неделю), тем лучше будет кровоток в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга.

Можно добавить к этим упражнениям тяги резинового амортизатора, прикрепленного к перекладине или шведской стенке, к верхней части. Окончательно избавиться от шума в ушах помогут только терпение и время. Кроме этого, нужно приучить себя много пить — 2,5–3 литра жидкости в день.

Важно знать, что на самом деле к звону в ушах и шуму в голове человек шел много-много лет, потому что склероз сосудов — это уже ишемические изменения сосудов, то есть необратимые, постепенно приводящие к их полной декомпенсации, если ничего не предпринимать. И поэтому нужен очень большой объем кровотока, а значит, большое количество упражнений, что достигается временем и трудом. После занятий контрастные водные процедуры с холодным завершением.

Человек, начавший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело.

Какие факторы являются противопоказаниями для кинезитерапии? Можно ли заниматься при лишнем весе?