Читаем Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет полностью

Кишечный иммунитет. Простые шаги к крепкому здоровью от врача, который не болеет 5 лет

Хронический стресс вызывает постоянное воспаление в организме, что в сочетании с синдромом дырявого кишечника (см. стр. 40) дает мощную нагрузку на печень. Тревога – это один из самых сильных психологических стрессоров; соревновательные виды спорта, голод, очаги воспаления или отравления являются физиологическими стрессорами, которые сильно изменяют микробиом. Хронический стресс является одной из основных причин истощения микробиома и, следовательно, ослабления иммунной системы.

Примите вызов и превратите его в свой источник энергии

Когда жизнь бросает вам вызов и вы испытываете сильный стресс, есть два варианта реакции: либо вы меняете ситуацию, либо, если изменить ее невозможно, вы принимаете ее. Принять ситуацию такой, какая она есть, вместо того, чтобы сопротивляться, – это первый активный шаг к снижению стресса. Потому что стресс начинается в голове. Когда вы пытаетесь переосмыслить ситуацию, она автоматически меняется. Мир таков, каким вы его себе представляете: если вы считаете ситуацию стрессовой и безнадежной, так и будет. Но когда вы меняете свою точку зрения и превращаете проблему в источник силы, стрессовая часть ситуации, как правило, разрешается сама собой. Ваша жизнь становится проще. Это совсем не сложно. Попробуйте сделать следующее.

➧Играйте в наблюдателя: полезно взглянуть на ситуацию, которая вас напрягает, со стороны. Может быть, в стрессовой ситуации есть важный посыл, который вы сможете таким образом распознать.

➧Не ной, друг мой: просто не нойте целый месяц. Постарайтесь 30 дней не ныть, не ругаться и не злиться – и наблюдайте, что в вас меняется только от этого.

Стремитесь к лучшей сердечной когерентности

С каждым ударом ваше сердце посылает электрический импульс, создавая электромагнитное поле, которое воздействует на каждую клетку и микроорганизм в вашем теле. Чем равномернее ускоряется и замедляется ваше сердцебиение, то есть чем выше сердечная когерентность ⁴⁹, тем полезнее это для вашей иммунной системы. При высокой сердечной когерентности организм вырабатывает больше иммуноглобулина А⁵⁰.

Пяти минут осознанности в день вам будет достаточно, чтобы оптимизировать сердечную когерентность: положите руку на грудь и направляйте дыхание в сердце. Закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное, быть может, позитивные переживания прошлых лет или событие, которое произойдет в будущем, просто то, что заставит вас улыбнуться. Углубитесь в это чувство и продолжайте направлять дыхание в сердце – и ваше сердцебиение выровняется (см. сердечную медитацию на стр. 257).

Можно отлично медитировать и расслабляться в компании друзей.

Такие негативные эмоции, как гнев, зависть, ненависть, страх и паника, напротив, снижают сердечную когерентность и подавляют клетки-киллеры. Итак, кладите руку на сердце пять раз в день, и вы увидите, как ваш иммунитет станет сильнее!

Медитация активизирует иммунную систему

Если вы думаете, что медитация не для вас, потому что вы не сможете остановить свои мысли, могу заверить: полное устранение мыслей не является конечной целью медитации для начинающих. Скорее, цель состоит в том, чтобы впервые воспринимать и наблюдать собственные мысли. Такой тип медитации называется медитацией осознанности. Медитация осознанности может оказывать серьезное влияние на клетки-киллеры (см. стр. 17), что было подтверждено многочисленными современными исследованиями ⁵¹. Доказано, что всего пять минут медитации в день укрепляют иммунную систему. Просто попробуйте начать, например, с сердечной медитации со стр. 257.

6. 17-дневный курс оздоровления кишечника

17-дневный курс оздоровления кишечника – это лучшее, что вы можете на данный момент предложить своему самому большому пищеварительному органу. Всего за 17 дней вы очистите свой кишечник, удалите токсины из организма и поможете развитию здорового кишечного микробиома – и все это ради надежной защиты от потенциальных возбудителей заболеваний и вирусов. В то же время вы избавитесь от нездоровых привычек в питании и сбросите парочку лишних килограммов. Вы почувствуете, что можете вырывать деревья с корнями, а ваша иммунная система будет летать!