Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Упражнение «Встреча с другом»

Сядь или ляг, закрой глаза и слушай свое дыхание. Почувствуй, как постепенно тело расслабляется. Теперь представь место, где чувствуешь себя в абсолютной безопасности. Оно может быть реальным или воображаемым, находиться на природе или в твоем собственном доме. Представь его максимально подробно: звуки, запахи, ощущения. Подробнее всего вообрази свое самочувствие в этом прекрасном месте.

Теперь представь, что скоро к тебе придет гость – твой лучший и самый надежный друг. Это может быть реальный человек, может быть персонаж из книги или домашний питомец – не важно. Важно, что этот друг принимает тебя таким, каков ты есть. Ты можешь направиться к нему навстречу или позволить ему войти: выбор за тобой.

Представь себя в компании друга, прислушайся к царящему вокруг умиротворению. Вообрази, что друг понимает абсолютно все, что тебя в этот момент тревожит, и собирается сказать кое-что в поддержку – то, что тебе самому хочется услышать прямо сейчас. Если такие слова пока не приходят на ум, не страшно: наслаждайся присутствием друга. Может быть, ты сам хочешь чем-то с ним поделиться? Что в таком случае скажешь?

Побудь в компании друга несколько минут, а потом попрощайся, помня, что он вернется в любой момент, когда ты захочешь. Ведь этот друг – часть тебя самого. Доброта уже живет в тебе.

Открой глаза и прислушайся к своим ощущениям. Как бы ты оценил их по шкале от 1 до 10? Помни, что нет единственно правильного способа чувствовать, мы все разные!

Твоя рассудительная префронтальная кора скажет тебе спасибо, если, сделав упражнение, ты немного о нем поразмышляешь (лучше письменно – для этого можно завести блокнот). Помогут такие вопросы:

• Трудно ли тебе далось такое упражнение? В чем была сложность?

• Почувствовал ли ты себя лучше после этого упражнения?

• Хочешь ли повторить его?

• Что нового благодаря ему узнал и понял?

Формулируй ответы как можно свободнее, не думай об орфографии и пунктуации. Оставляй такой комментарий к каждому сделанному упражнению.