Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Упражнение «Два голоса»

Вспомни свеженькое обидное заявление твоего внутреннего критика («Ты самый худший игрок в команде!»).

Как думаешь, почему критик так разошелся? Может, у него есть какая-то цель? Может, он даже хочет тебе помочь? Мотивировать тебя? Или уберечь от новых ошибок? Запиши цель, если она пришла на ум. Если ты согласен с тем, что внутренний критик пытается работать на тебя, найди для него несколько слов благодарности.

Теперь задумайся, что именно спровоцировало критику («Ты пропустил решающий мяч, от тебя никакого толку!»). Запиши типичные реплики критика («Если так пойдет и дальше, будешь сидеть на скамейке запасных до самой пенсии», «Вообще странно, что тебя не выгнали из команды!»).

А теперь посмотри на весь этот поток негатива свежим взглядом. Слышать такое кому угодно нелегко, верно? Попроси критика некоторое время помолчать и дай слово другому голосу – голосу поддержки. Чтобы лучше его почувствовать, положи руку на сердце, ощущая легкое давление ладони, спокойное сердцебиение, тепло. Может быть, тебе легче представить, что добрые слова говорит тот самый лучший друг из первого упражнения. Или кто-то из близких, с кем ты ладишь. Что могло бы тебя подбодрить? («Зато в прошлом матче ты достал два нереально сложных мяча», «Тренер ни разу не говорил, что ты плохой игрок», «Вообще-то ошибки бывают у каждого», «Знаю, как тебе сейчас нелегко», «Не унывай, я рядом»). Повтори про себя слова поддержки и запиши их в блокнот. Чем больше, тем лучше.

Из чего состоит самосострадание

Самосострадание состоит из трех компонентов:

1) доброта к себе (даже в самые трудные моменты жизни ты находишь для себя слова утешения и поддержки, как нашел бы их для лучшего друга);

2) осознанность (ты обращаешь внимание на все чувства, которые испытываешь, не осуждая себя за них);

3) восприятие себя как части сообщества (тебе нелегко, но ты проходишь через те же испытания, что и все подростки во все времена; даже если иногда ты чувствуешь себя в полном одиночестве, это не так).

Доброта к себе

Что значит проявлять доброту к близким, друзьям, домашним питомцам? Это просто: заботиться о них, поддерживать словом и делом, готовить для них приятные сюрпризы… А что значит быть добрым к самому себе? То же самое: заботиться о себе, подбадривать в трудную минуту… Вот только всех учат в первую очередь заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда вот в чем: ты будешь по-настоящему добр к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научишься проявлять сострадание к самому себе.

Самый быстрый способ проявить доброту к самому себе – сделать что-то приятное и любимое. Таких занятий у тебя наверняка найдется несколько – это твоя личная экспресс-доставка хорошего настроения.