Ключевые идеи книги: Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом. Владимир Яковлев, Марина Собе-Панек

5. Страх и плохое настроение жизненно важны – с их помощью мозг обеспечивает нашу безопасность. Мозг собирает и бережно хранит в надежном месте коллекцию опасных ситуаций, к которой обращается, чтобы предотвратить потенциальную угрозу. Не блокируйте и не оставляйте неразрешенными страхи и проблемы, иначе мозг будет возвращаться к ним и беспокоить вас.

6. Мы не можем забыть что-то неприятное, потому что в этих воспоминаниях есть нечто незаконченное, не позволяющее мозгу понять, что привело к возникновению проблемы. Чтобы забыть что-то, попробуйте сначала подробно вспомнить эти события, а потом поменяйте концовку на позитивную или забавную. Или запишите все на бумаге, тогда мозг решит, что ему не надо это больше хранить в памяти.

7. Чтобы запомнить информацию, убедите мозг, что она вам так нужна, что ее надо отправить в долговременную память. Для этого повторяйте ее в определенном ритме: через полчаса, через сутки, через пару недель, через два месяца.

8. Чтобы мозг активно формировал нейронные связи, развивался, долго сохранял свои когнитивные функции и не старел, старайтесь узнавать что-то новое и осваивать новые виды деятельности. Не обязательно доводить навыки до совершенства, синапсы активно формируются только в начале познания нового.

9. Избегайте зависимостей. Когда мы получаем извне стимуляторы, такие как алкоголь, никотин или наркотики, мозг сокращает производство собственных эндорфинов, что еще больше увеличивает зависимость от внешних наркотических веществ.

10. Если вы хотите, чтобы мозг работал эффективно, не тревожился и не уставал, то занимайтесь спортом на свежем воздухе, реализуйте свои базовые потребности, не злоупотребляйте кофеином, правильно спите и питайтесь. Спите в соответствии со своими природными ритмами в полной темноте, не смотрите перед сном новости и соцсети. Ешьте в достаточном количестве правильные жиры, белки и углеводы. Принимайте витамины и омегу-3. Думайте о хорошем и больше улыбайтесь!