Ключи к успеху

Хозяин магазина спортивных товаров умер, и его сменила вдова-китаянка, которая днем продавала перед магазином овощи, а ночью ассортимент заменялся на более популярный товар на заднем дворе магазина. В четыре утра можно было видеть, как у магазина строительных товаров на углу выгружают какой-то очень горячий товар из неприметного фургончика, а затем их сменила компания по продаже импортированных из Японии гитар. Хозяева магазина дешевой одежды в соседнем квартале не разобрались в веяниях современной моды и оказались переполнены мусором, который не смогли распродать. Через три месяца здание было опустошено пожаром, который распространялся с такой точностью, что инспектор, проводивший расследование, отметил, что причиной несомненно стала лампа дневного света на первом этаже, либо люстра на чердаке, либо израильтянин в подвале.

Страховые инспектора несколько дней копались на пепелище, но в конце концов место было очищено и перестроено в парковку.

Одним солнечным утром молодой человек поставил на нее свою машину. На нем были теннисные туфли, синие джинсы и футболка со словами YORK BARBELL CLUB на груди, которая была на четыре размера меньше, чем нужно.

Молодой человек вышел на улицу и глубоко вдохнул. Швы на футболке затрещали, а у проходившей мимо девушки заблестели глаза и она врезалась в столб.

Молодой человек прошел по улице три квартала. Четыре девушки-подростка зашептались о чем-то и пихали друг друга, когда он проходил мимо. Три прохожих и один водитель такси мысленно решили вступить в оздоровительный клуб, а дама средних лет зарычала на своего мужа, который был невысоким и толстым, и курил большие сигары.

Молодой человек остановился у небольшого здания, в окнах которого были вывешены многочисленные фотографии больших мужчин, а надпись на стекле гласила, что это спортивный зал, специализирующийся на быстром наборе веса или похудании, в зависимости от того, что требуется лично вам.

Молодой человек вошел в зал и отправился в кабинет хозяина. Он сел и откашлялся.

Хозяин дремал, сидя на стуле. Он медленно открыл глаза и долго смотрел на молодого человека. - Знаешь, Хенли, - наконец произнес он, - тебе нужно купить футболку побольше.

Молодой человек глубоко вдохнул и поиграл грудными мышцами. - Вам не нравится, как я смотрюсь в этой? - сказал он.

- Похоже, что ты в ней задыхаешься, - сказал хозяин. - Она мала тебе по крайней мере на четыре размера.

- Вообще-то это ваша вина, - сказал молодой человек. - Вам бы следовало купить мне новую.

Хозяин моргнул. - Да? - сказал он. - Почему это ты так решил?

- Это все программа для груди, - сказал молодой человек. - Я вырастаю из одежды.

- Круто, - сказал хозяин. - Но таковы правила игры. - Он выпрямился. - Насколько увеличилась окружность груди?

- Примерно на двенадцать сантиметров, - сказал молодой человек. - Не могу в это поверить.

- Я тебя предупреждал.

- Так или иначе, - добавил молодой человек, - я готов к следующему шагу.

- Ты уверен, что хочешь продолжать? - спросил хозяин. - Твоя грудь уже достаточно велика.

- Уверен, - сказал молодой человек. - Мне решать.

- Ну ладно, - сказал хозяин. - Записывай.

- Начнем с того, - сказал он, - что ты будешь заниматься шесть раз в неделю в этом месяце. Три дня по общей программе и три дня специализации для груди.

- Рассмотрим общую программу, - сказал он. - Начни с жима стоя. Пять подходов по пять. Строго следи за техникой и не отклоняйся назад больше, чем необходимо. Ты должен быстро добраться до тяжелых весов.

- Затем, - сказал он, - подъем гантелей перед собой для проработки дельт. Делай их размеренно и с хорошей техникой, три подхода по двенадцать.

- Теперь, - сказал он, - мы переходим к спине. Начни с пяти подходов тяги в наклоне по восемь повторений с максимальным весом. Берись узким хватом и тяни штангу к низу живота.

- Потом ты сделаешь обычные подтягивания узким хватом, пять подходов по восемь. Тебе следует как можно быстрее начать вешать на пояс дополнительный вес.

- После подтягиваний, сделай тягу верхнего блока за голову. Строгая техника и три подхода по пятнадцать.

- Последнее упражнение для спины, - сказал он, - это гиперэкстензии. Три подхода по двенадцать на высокой скамье.

- Теперь ты переходишь к рукам, - сказал он. - Сделай суперсет из подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье и французского жима на горизонтальной скамье, пять подходов по восемь в каждом упражнении. Затем суперсет из концентрированных сгибаний и выпрямления рук для трицепса на верхнем блоке, пять подходов по десять в каждом упражнении.

- Затем, - сказал он, - кое-что новое. Следующее упражнение называется шраги Хайза, и ты, возможно, никогда их не делал. Их делают так: Загрузи штангу на стойках и возьми ее на плечи так, как делаешь это для приседаний. Рабочий вес должен быть чуть лучше максимального результата в приседаниях. Чуть наклонись вперед, глубоко вдохни и пожми плечами. Если ты все делаешь правильно, то штанга приподнимется сантиметра на два с половиной. Сделай три подхода по двадцать, и после каждого подхода сделай двадцать легких пуловеров.