Ключи к успеху

- Все просто, - сказал Олли. - Просто собери вместе все похожие вопросы, а затем ответь на них в Силе и Здоровье.

Я уставился на него. - Олли, тупица, я сделал это уже целых полгода назад.

- Ну и что, - сказал он. - Сделай еще раз. Если люди хотят ответов на вопросы, дай им еще ответов.

- Думаешь, это оценят? - спросил я.

- Конечно, - сказал он. - Если совет хорош, пусть его получат все сразу. Возможно, он пригодится сразу многим.

- Как мне назвать это?

Он задумался. - Ну, - сказал он, - Ты мог бы назвать это советами отчаявшимся.

- Конечно, - сказал я. - Или «Дорогой Эбби»

- Точно, - сказал он. - Ты мог бы подписаться как Лоретта Красные Штанишки или как-нибудь в этом роде. Это будет фурор.

- Отлично, - согласился я. - Помоги мне рассортировать письма.

- Ладно, - сказал он. - А потом мы сходим попить пивка.

Один из часто задаваемых вопросов:

ВОПРОС: - Я каждый день упражняю талию. Она твердая и мускулистая. На ней нет жира, но она составляет 85 см в окружности. Как ребятам из глянцевых журналов удается иметь талию в 75 см?

ОТВЕТ: - Никак не удается. По крайней мере, большинству. Вместо этого они лгут. Люди лгут о разных вещах. Некоторые лгут о расходах на бензин или газ. Большинство врут о подоходном налоге. Все врут о своих любовных похождениях. Бодибилдеры, к сожалению, лгут о размерах.

Простой и верный факт состоит в том, что очень и очень немногие из ведущих бодибилдеров обладают талией в 75 см. И, если только ваше сложение не слишком хрупкое, вы тоже ею не обладаете. Если вы мужчина нормального телосложения, вы зря потратите время и силы, пытаясь уменьшить окружность живота до 75 см. На самом деле, ваш внешний вид скорее ухудшится, чем улучшится.

Один мой хороший друг спросил меня о секрете уменьшения талии.

- Нет никакого секрета, - сказал я. - Это вопрос упражнений и диеты.

- Придется этим заняться как следует, - сказал он. - Хочу сбросить сантиметров пять.

- О чем ты: - сказал я. - Ты в прекрасной форме. Тебе не нужно ничего сбрасывать.

- Талия слишком большая.

- Сколько?

- 82.5 сантиметра.

- А сколько ты хочешь?

Он погладил себя по животу. - Около 75.

- Ничего не получится, - сказал я. - У тебя там слишком много мышц.

- Но такая талия у многих больших парней.

- Вовсе нет, - сказал я. - Это голословные заявления.

- Ну, я все-таки попробую, - сказал он. - Я уверен, что смогу.

Мы увиделись через пару месяцев. Одежда висела на нем мешком а под глазами темнели большие круги.

- Тебя как будто грузовик переехал. Что случилось?

- Я делал специализацию на талию, - сказал он. - И сидел на диете.

- Ах, да, - сказал я. - Я забыл. Ты дошел до 75 см?

Он покачал головой. - Восемьдесят.

- Это даже лучше, чем я ожидал. Уменьшилась на целый дюйм, да?

Он кивнул. - А также руки и ноги, а окружность груди на целых пять.

Давайте посмотрим на среднюю часть тела. Спереди находится брюшной пресс, по бокам косые мышцы, и сзади - длинные мышцы спины. Важно помнить, что все это попадает внутрь рулетки, если только вы не просверлили в себе дырку. Если вы как следует работаете над прессом, косыми и спиной, то ваша талия вынуждена вырасти по сравнению с нетренированным состоянием.

Предположим, к примеру, что вы среднего роста и довольно худощавы. Ваша талия, правильно измеренная, составит около 75 см.

Теперь предположим, что вам повезло услышать о том, что такое тренировки с отягощениями и хватило ума заняться ими. Год или два разумных тренировок разительно изменят вашу внешность. Все мышцы будут потрясающе развиты по сравнению с точкой отсчета, но это касается и мышц, окружающих ваш живот.

Если вы делали достаточно становых тяг и подъемов на грудь и так далее, у вас появилась неплохая пара длинных мышц, которые добавили внушительную толщину вашей спине и сантиметра 2.5 или больше к талии. Ваши косые мышцы стали немного толще, чтобы придать вам богатырский вид. К сожалению, они также добавят еще 2.5 см или около того к талии. Наконец, ваши мышцы брюшного пресса оформились в толстую, прочную стиральную доску, которая добавляет еще сантиметра 2.5.

Ваши исходные 75 см превращаются по крайней мере в 82.5 см даже без грамма лишнего жира. Талия выросла примерно на 7.5 см. Однако, не забывайте, что она будет казаться меньше, потому что окружность груди должна была вырасти сантиметров на тридцать. На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность заявлять, что ваша талия равна 75 см, и вызывать зависть других бодибилдеров, потому что их талии равны 82.5 см.

Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.

Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.

Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:

Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со