Ключи к здоровью

Борьба с тучностью вовсе не ограничивается проблемой диеты. Как и при диабете, гипертонии, алкоголизме или курении, в этом случае требуется всестороннее изменение образа жизни.

Возьмите на себя обязательство поддерживать себя в форме до конца своих дней. Обязательство продолжает действовать, даже если будут случаться приступы обжорства или другие серьезные провалы. Оно поможет вам подняться в случае падения, начать снова, настойчиво добиваться своей цели.

Выявите, что способствует вашей проблеме. Вы должны установить, какие ваши привычки способствуют развитию тучности, и избавиться от них. Возможно, надо будет всего лишь отказаться от безалкогольных напитков или сократить потребление жиров и растительных масел. А может быть, понадобится коренным образом перестроить свое питание и образ жизни. Не исключено, что вам придется задуматься, не было ли у вас в прошлом эмоциональной, психологической травмы, какого-то события, которое заставило вас обратиться к еде, чтобы забыться. Многим людям хорошо помогает совет профессионала.

Желание измениться. Чрезвычайно важно наличие у вас желания перемениться. Вы должны захотеть сбавить лишний вес не для окружающих, а чтобы доставить удовольствие себе. Почитайте книги на эти темы, походите на лекции и семинары, запишитесь в группу здоровья, где помогают привести себя в форму, и подружитесь с людьми, исповедующими здоровый образ жизни. Необходимость контролировать свой вес обусловлена вовсе не тщеславием. Сосредоточьте свои мысли и усилия на улучшении здоровья, а вес нормализуется при этом сам по себе.

Организуйте "группу поддержки".

Изменить устоявшиеся за годы жизни привычки труднее всего, и дается этот процесс очень нелегко. Поэтому лучше людям, имеющим эту проблему и заинтересованным в ее решении, объединиться для взаимной поддержки. Большую помощь здесь окажут те, кто уже добился успеха в этой области, а также консультации специалистов. Особенно важна такая "группа поддержки" для тех, чей лишний вес превышает 9 кг и тех, кто имеет проблемы с весом более 10 лет. Регулярные встречи с "группой поддержки" помогут вам мотивировать свое решение и придерживаться его исполнения, будут подбадривать вас морально, способствовать настойчивости в достижении цели.

Сосредоточьтесь на здоровье. Постарайтесь составить такой план контролирования своего веса, который поможет всю жизнь прожить в добром здравии. Сюда войдут регулярные физические упражнения, богатая клетчаткой и содержащая небольшое количество жиров диета, а также такое физическое, умственное и психологическое состояние, которое будет соответствовать вашим потребностям во всех областях жизни. Поддержание своего веса в норме должно быть только частью полноценной жизни, но не ее основной заботой.

Такой жизненный план вполне осуществим. Многим удалось его выполнить. Так приложите же и вы все усилия для его реализации, и да сопутствует вам успех!

Глава 27 Безалкогольные напитки

Сейчас на прилавках магазинов в России появилось множество импортных безалкогольных напитков в красивых упаковках. Несмотря на нелегкие времена и высокие цены, они пользуются спросом, особенно у коммерсантов. В Америке сейчас больше пьют безалкогольных напитков, чем воды — по два таких напитка в день на каждого мужчину, женщину и ребенка. Многие люди начинают беспокоиться об их возможном влиянии на здоровье.

Разве безалкогольные напитки не помогают людям пить больше жидкости?

Возьмите 2 стакана воды, добавьте 8-12 чайных ложек сахара, дозу химических веществ, размешайте — и безалкогольный напиток перед вами.

Дополнительное поступление в организм сахара из безалкогольных напитков вызывает по меньшей мере 4 нежелательных побочных эффекта:

Несбалансированное питание. Один безалкогольный напиток содержит от 120 до 180 калорий за счет сахара; в то же время в нем нет питательных веществ. Типичная ведущая малоподвижный образ жизни женщина нуждается всего лишь в 1200–1600 калорий в день для поддержания оптимального веса и хорошего здоровья. 2–3 безалкогольных напитка могут значительно снизить ее потребность в пище и соответственно количество поступающих питательных веществ. Со временем это нарушение баланса приведет к тому, что состояние ее питания станет пограничным. Нарушения возникнут и у ведущего малоподвижный образ жизни мужчины, которому в день требуется около 1600–2400 калорий. Дополнительные калории безалкогольных напитков будут откладываться в виде жира, что вскоре станет заметным.