Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Любой человек, изучающий маркетинг, знает, что шрифт сообщения влияет на то, как мы его «услышим». А что может быть более сильным способом восстановить связь со своим чувством языка, чем чтение придуманных вами фраз, записанных вашим собственным почерком, которые вы сознательно создали в качестве подарка для себя на случай, если вы когда-нибудь испытаете потребность «услышать» эти слова? Как психолог я могу сказать, что воспоминания и эмоциональные состояния часто вызываются физическими обстоятельствами: местами, предметами или даже запахами; мы называем это ситуационными сигналами. Поэтому если вы запишете свои якорные утверждения, находясь в спокойном разуме, то наличие этой заметки под рукой в нужный момент поможет вам вернуться в то состояние, в котором вы пребывали, когда составляли эти утверждения. Окажите себе услугу и обеспечьте себя всеми возможными преимуществами, записав свои утверждения на бумаге, если, конечно, это физически осуществимо!

ВОСПОМИНАНИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ ЧАСТО ВЫЗЫВАЮТСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ: МЕСТАМИ, ПРЕДМЕТАМИ ИЛИ ДАЖЕ ЗАПАХАМИ.

3. Репетируйте

. После того как вы придумали свои утверждения, постарайтесь их запомнить. Да, вы непременно их запишите, но заучивание поможет вам их усвоить. Также это пригодится, если вы вдруг окажетесь в ситуации, когда у вас нет под рукой своих письменных утверждений. Затем потренируйтесь переключаться на них из возбужденного, панического состояния ума. Как оказаться в таком состоянии? Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих самых ярких воспоминаниях о тех сопутствующих приступу паники ощущениях, которые и пробудили в вас желание овладеть методом «Якорные утверждения». Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно, позвольте мне показать это как позитивный момент: чувство дискомфорта или даже полномасштабной паники – именно то, что вам необходимо испытать, чтобы научиться превращать свои приступы в практическое занятие по применению метода «Якорные утверждения». Как только у вас получится успешно переключиться на утверждения, вернитесь к ощущению паники. Продолжайте делать это как можно чаще – практика поможет вам сформировать новые нейронные связи между этими ментальными состояниями.

Если вы чувствуете, что не можете вызвать в воображении чувство паники, подумайте о том, чтобы внести в свой календарь несколько практических занятий в случайное время, а также запланируйте повторять свои якорные утверждения «внезапно», если наступит страшный момент. Идея состоит в том, чтобы заставить ваш мозг моментально извлекать из памяти ваши якорные утверждения по первому требованию. Проведите аналогию с противопожарными учениями: они проводятся в неожиданное время, чтобы мы могли

отработать пути эвакуации, прежде чем столкнемся с неразберихой и хаосом во время настоящего пожара.

4. Не забывайте про «восходящую» часть

. Рассмотрите такие упражнения, как «Ментальная карта», «Список дел с эмоциями» или другие инструменты. Они помогут вам проверить себя и понять, есть ли что-то в глубине вашей души, что требует внимания. Иногда это скопление мелочей, в ряде случаев – одна большая проблема. Но часто это может быть просто то обстоятельство, что вы были очень заняты движением по мысленному или материальному пути жизни, поэтому вашим чувствам приходится подавать сигналы о том, что пора сделать паузу и навести в них порядок.

Еще один простой способ приучить себя более внимательно относиться к своим чувствам, чтобы они не накапливались, – это ежедневно записывать в дневнике два предложения о высшей и низшей точках, в которых вы сегодня находились (в эмоциональном плане). Идея состоит в том, чтобы прислушаться к своим чувствам, прежде чем им придется напомнить о себе, чтобы завладеть вашим вниманием. Конечно, некоторые люди очень чутко относятся к себе, но все же время от времени испытывают внезапные приступы паники. Независимо от того, является ли (или нет) ваш всплеск эмоций результатом подавления ваших чувств, у вас все же есть возможность попробовать любое из упражнений, чтобы побудить себя справляться с ним осознанно и проактивно. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту, если вам понадобится дополнительная помощь для того, чтобы научиться разбираться в своих чувствах в благоприятной обстановке!