Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Написание этой книги было для меня невероятной честью, и я хотела бы выразить признательность всем тем людям, благодаря которым это стало возможным. Спасибо, Дженнифер Вайс, за то, что дали мне этот шанс. Спасибо, Марк Резник, за то, что положили мое предложение на стол Дженнифер.

Спасибо, Серена Джонс, за то, что буквально стучала кулаком по столу ради того, чтобы помочь мне организовать необходимые встречи. Спасибо моему редактору Даниэле Рапп за резкие и острые правки (самые лучшие!).

Спасибо, профессор Кэтрин Монк, за то, что обещали застенчивой студентке быть ее наставником в процессе становления клиническим психологом, а затем сделали это.

Спасибо моей ангельской помощнице Донне за то, что она позаботилась обо всем остальном в моей жизни, благодаря чему у меня появилось время сосредоточиться на этой книге.

Спасибо Эми Саммерс за то, что она посоветовала мне написать эту книгу.

Спасибо моему мужу Джиму и нашему сыну Билли за то, что заставляли мое сердце петь каждый день.

Спасибо психотерапевтам и коучам, которые помогали мне на протяжении многих лет, особенно Ане Такер.

И последнее, но не менее важное: я хотела бы поблагодарить многих своих клиентов, ежедневно преподающих мне бесценные уроки психотерапии и коучинга во время наших сеансов и семинаров; пожалуйста, знайте, что я наслаждаюсь каждым моментом общения с вами.

Примечания

1. ВВЕДЕНИЕ

1. В этой и остальных историях моей книги имена и другие личные сведения изменены, чтобы защитить конфиденциальность людей; а некоторые персонажи представляют собой скомбинированные портреты нескольких личностей.

2. Термин «высокофункциональный» будет раскрыт позже, а пока просто поймите, что в психологии «высокофункциональный человек» – это тот, кто находится на шаг впереди основных социальных норм: не является пациентом психиатрической больницы; не представляет никакой физической угрозы для себя или окружающих; как правило, имеет возможность самостоятельно обеспечивать себя едой, одеждой и кровом; поддерживает нормальные отношения хотя бы с несколькими друзьями или членами семьи. Помимо этого, высокофункциональные люди обычно демонстрируют несколько «дополнительных» достижений, например действительно хорошо учатся или работают (включая работу по ведению домашнего хозяйства, если это необходимо); или иными способами хорошо заботятся о себе, своих отношениях и жизни в целом. Все это попадает под описание того, что многие читатели принимают за нормальную жизнь взрослого человека. По правде говоря, такой человек, как Эми, которая соответствует всем этим критериям, на самом деле не считается средним в мире психологии: подобные ей люди на профессиональном языке обычно называются высокофункциональными.

3. Было также полезно обладать пониманием конкретных потребностей высокофункциональных людей, нуждающихся в услугах психотерапевта: для получения лицензии я отрабатывала необходимые часы в фирме, где одна из моих обязанностей состояла в подборе психотерапевтов и коучей для руководителей из списка Fortune 500[28]. Это дало мне бесценный практический опыт в столь важном вопросе, и эти знания заложили основу моего подхода, а также методов, которые описаны в этой книге!

4. Если это относится и к вам, пожалуйста, ознакомьтесь с моей программой для психотерапевтов, занимающихся частной практикой, по следующему адресу: https://www.drchloe.com/for-clinicians/.

5. Этот вопрос более глубоко обсуждается в описании метода «Зона контроля» в главе 8.

6. Тем из вас, кто интересуется йогой и медитацией, может быть интересно узнать, что концепция создания четкого плана ваших целей на самом деле также является важной частью йогических практик. В йоге, пытаясь принять трудную уравновешивающую позу, мы используем то, что называется дришти. Дришти в переводе с санскрита означает «сосредоточенный взгляд». На занятиях йогой это относится к осязаемой точке, на которую вы направляете свой взгляд во время нахождения в уравновешивающей позе с тем, чтобы вы могли удерживать внимание на ней независимо от того, какие отвлекающие факторы при этом оказывают на вас влияние. Это помогает йогам сохранять равновесие и устойчивую концентрацию. Эта параллель меня просто поражает: чтобы удержать баланс в жизни, порой такой беспокойной или сложной, нам бывает полезно выбрать четкую, осязаемую точку, чтобы сосредоточить на ней свое внимание и минимизировать влияние отвлекающих факторов. Вы заметите, что почти все упражнения в этой книге содержат рекомендации что-то записать, поскольку это поможет вам организоваться и четко сосредоточиться на том, как вы собираетесь справиться с определенными ситуациями или чувствами. Йогическая и психологическая подготовка в сочетании с жизненным опытом научили меня, что цели легче достигнуть, когда у нас есть материальная точка фокусировки, даже если она представляет собой простой лист бумаги с изложением наших планов убедительным языком.