Книга актерского мастерства. Всеволод Мейерхольд

Идти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде, свистку).

Упражнение «Ходьба лыжным шагом»

Сделать широкий шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед) – сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.

Упражнение «Ходьба пригибным шагом»

Идти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной. Ступни ног проходят над самой землей и становятся почти плашмя.

Упражнение «Английский шаг», «Спортивная ходьба»

Вынести ногу вперед от бедра, вытянуть и поставить на пятку, затем перекатить ступню с пятки на носок и, оттолкнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить и т. д. Ступни ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. Голова и туловище держатся вертикально. Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулаком почти до противоположного плеча, и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.

Упражнения «Ходьба с закрытыми глазами»

Эти упражнения помогают выработать ощущение правильного направления и улучшают координацию.

Идти прямо с закрытыми глазами.

То же: назад (спиной).

То же: на полупальцах и прочее.

Идти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, свисток, шаги и прочее).

Идти с закрытыми глазами по заранее условленному направлению: зигзагами, по кругу и прочее.

Упражнения «Аффективная ходьба»

Так называют ходьбу с воображаемыми условиями и препятствиями.

Идти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.

Идти по воде, по грязи.

Идти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом небольшие круги).

Идти на высоких каблуках.

Идти в шлепающих туфлях.

Идти в ботинках на деревянной подошве.

Идти, опираясь на палку или зонтик.

Идти по качающейся поверхности.

Упражнения «Прыжки»

Целесообразно распределять упражнения по всему подготовительному тренингу, чтобы не переутомиться. Важна правильная дозировка упражнений.

Упражнение «Прыгающая тряпочка»

Задача:прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, назад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.

Упражнение «Прыгающий столбик»

Строго фиксировать позицию: корпус прямой, руки вдоль тела взгляд перед собой, ноги прямые; прыжки мелкие, работает только стопа.

Упражнение «Разные прыжки»

Прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево. Не менять позицию ног при приземлении.

Прыжки с поворотом на 180° и обратно.

Прыжки в группировке с подъемом коленей к груди.

Высокий прыжок без предварительной группировки и мягкое приземление.

Прыжки через воображаемое препятствие вперед, в сторону, с поворотом на 180°.

Прыжки по сигналу «хлопок» с одной ноги на другую, на полупальцах, с мягким приземлением в заранее определенные точки – вершины воображаемого равностороннего треугольника.

Движение прыжками с одной ноги на другую вправо и влево.

Движение прыжками со сменой ноги вперед и назад.

Прыжки на месте, а затем с разворотом на 180°, на двух ногах, когда ноги находятся на одной линии – одна впереди, другая сзади на расстоянии большого шага.

Прыжки на одной ноге с разворотом на 180°.

Прыжки на предмет, с предмета и через него (стул, скамейка, стол, ступеньки и т.д.; из разных положений разными способами).

Прыжки через препятствие с опорой на одну руку, на две руки, на одну руку и одну ногу.

Прыжки через препятствие, не касаясь препятствия.

Прыжки через воображаемые препятствия.

Готовые блоки упражнений для тренинга