Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

ОПИШИ МЕСТО, КУДА БЫ ТЕБЕ ХОТЕЛОСЬ ПОПАСТЬ, ЧТОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ И ДАТЬ СОЗНАНИЮ ОТДОХНУТЬ

__________

УПРАЖНЕНИЕ

Чтобы в полной степени насладиться позитивной визуализацией, найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Если хочешь, подбери в интернете приятную картинку или просто закрой глаза и представь, что ты находишься в месте, которое приносит тебе умиротворение. Уделяй визуализации столько времени, сколько есть в твоем распоряжении – много или мало, не имеет значения. Даже за несколько минут ты сможешь улучшить свое физическое и душевное состояние, не выходя из дома.

КУПОН ДЛЯ ЗАБОТЫ О САМОМ СЕБЕ

Владелец настоящего купона имеет право на заботу о своем теле и сознании.

Ничего нельзя налить из пустого сосуда – наполни свой сосуд. Остановись на минутку, сделай глубокий вдох и прислушайся с любовью и заботой к своему телу и сознанию, чтобы и впредь давать миру самое лучшее, что есть в тебе.

8. Бодрящий массаж

Хороший массаж положительно воздействует на мышцы и другие мягкие ткани. Существуют различные виды массажа: он может быть более или менее интенсивным, охватывать все тело или его часть. Так, рефлексология занимается исключительно стопами. Массаж расслабляет тело и сознание, улучшает качество сна и снижает стресс. Исследования показали, что массаж помогает избавиться от боли, расслабляет мышцы и улучшает настроение. После такой процедуры в организме снижается уровень кортизола – «гормона стресса».

Все это звучит замечательно, но что, если сейчас нет никого, кто бы смог сделать тебе массаж. Как быть?

Мы действительно не всегда можем попросить кого-то сделать нам массаж. Но существуют способы, которые можно применять самостоятельно.

УПРАЖНЕНИЕ

Болит голова от напряжения

Когда приходится долго сидеть за компьютером, мы обычно разминаем шею. Используй это замечательное упражнение, чтобы расслабиться.

1. Согни ноги в коленях и выпрями спину.

2. Большими и указательными пальцами рук зажми по мячику и заложи руки за голову, как показано на рисунке.

3. Покрути головой из стороны в сторону, потом откинь ее назад и наклони вперед.

Свело челюсть

При напряжении мы, сами того не замечая, сжимаем челюсти. Чтобы расслабиться, можно выполнить это упражнение сразу после сна или в течение дня.

1. Подушечками пальцев дотронься до скул.

2. Надави пальцами на скулы, открывай и закрывай рот.

3. Повторяй упражнение, постепенно спуская пальцы вниз.

4. Спустившись к подбородку, надави пальцами под ним и немного помассируй.

5. Повторяй упражнение, пока не почувствуешь себя лучше.

Затекли шея и плечи

Если затекшими руками попытаться массировать шею и плечи, руки онемеют еще сильнее. Попробуй сделать массаж с помощью теннисного мячика.

1. Встань, прислонись спиной к стене, вложив мячик между плечом и стеной.

2. Подними плечо и покрути головой из стороны в сторону.

3. Повторяй упражнение в разных позах, массируя таким образом шею и плечи.