Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело

Наши цели – это выражение наших потребностей, они отражают наши индивидуальные ожидания. Мы не соответствуем полностью своим внешним ярлыкам, таким как «школьник», «служащий», «руководительница фирмы» или «пенсионер»; мы те, кем себя считаем. Наличие целей способствует созданию положительного представления о себе («Я рыбак-нахлыстовик, даже если я наполовину парализован!») или формированию оптимистичной жизненной позиции («Я это сделаю!»). Мы принимаем на себя ответственность, развиваем в себе доверие, чувство самоопределения, личной ответственности и контроля. Цели придают нашей жизни смысл – даже постановка и стремление к ним, а не только достижение. Это, возможно, всего лишь точка над «i», но это не обязательное условие.

Цели должны как можно больше зависеть от самого человека, а не определяться внешними обстоятельствами. Мысль о том, что вы посмотрите выступление «Wuppertaler SV» в Лиге чемпионов или покачаете правнука на коленях, может быть, заставляет ваше сердце биться чаще, но ни то, ни другое не зависит от вас. По крайней мере, ваши возможности повлиять на оба события довольно малы. Поищите другие цели, для достижения которых вы можете сделать нечто большее. Они не должны быть связаны с удивительными достижениями, как в случае с Мартином Клеммом. Не стройте утопических планов, ставьте перед собой реалистичные задачи. Это ведет к созданию оптимистичного взгляда на будущее, и вы усиливаете свою сопротивляемость и умение противоcтоять стрессу.

Упражнение «Шаг за шагом к цели»

Следующие вопросы помогут вам составить представление о цели, а потом разбить ее на множество мелких управляемых подзадач.

1. Сформулируйте цель или позицию, используя утвердительные и динамичные выражения (например, вместо того чтобы говорить: «Я хочу иметь больше времени для себя», можно выразиться так: «Несмотря на высокую рабочую нагрузку, я буду внедрять в свою жизнь больше физической активности»).

2. По мере возможности сформулируйте цель так, чтобы она была реалистичной, конкретной, а ее выполнение можно было проконтролировать (например: «Несмотря на высокую рабочую нагрузку, я буду два раза в неделю совершать прогулку»). Делайте маленькие шаги. Начните с прогулки, а не с подготовки к марафону, с одного стакана воды в день, а не с двух бутылок. Решитесь на изменения в своей жизни. Сначала делайте намеченное несколько раз в неделю, а потом понемногу увеличивайте норму.

3. Как может выглядеть первый маленький шаг (подзадача) в направлении цели?

4. Какими будут следующие подзадачи?

5. По каким признакам вы определите, что достигли цели или выполнили подзадачу?

6. Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете цели?

7. Как будет реагировать ваше окружение, когда вы достигнете цели?

Исцеление и самоисцеление, вопреки широко распространенному мнению, не только телесные процессы. Но также неправильно думать, будто стресс можно победить мыслями или подавить усилием воли. Телесная составляющая имеет такое же важное значение, как и духовная. Мы уже увидели в первой главе, какие реакции запускает стресс в организме. Симпатическая НС в первую очередь направляет энергию в наш опорно-двигательный аппарат. Что может быть более заманчивым, чем возможность добыть эту энергию? Это могло бы стать хорошей целью, разве нет?

Глава 17

Второй столп: физическая активность

После распознавания и классификации стресс-факторов, мыслительных циклов и шаблонов ощущений, осознания значимости положительных переживаний и постановки реалистичных целей мы приходим ко второму столпу модели БЕРН. Этот аспект изменить так же необходимо, как и сложно.