Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

• синдром раздраженного кишечника[181];

• заживление послеоперационных ран[182];

• аутизм[183];

• детский церебральный паралич[184].

8. Принимайте добавки, чья польза подкреплена научными доказательствами и исследованиями, для поддержания оптимального кровяного давления[185] и улучшения кровообращения. Нутрицевтик – это витамин, минерал, другое питательное вещество или стандартизированный растительный экстракт, который показал пользу для здоровья в контролируемых клинических испытаниях на людях.

• Гинкго билоба. В контролируемых исследованиях эта добавка улучшала мозговое кровообращение[186], память[187] и нервно-психическую симптоматику[188], включая депрессию[189] и тревогу[190].

Рекомендуемая доза: 60–120 миллиграммов (мг) два раза в день. Я рекомендую начинать с более низкой дозы в течение нескольких недель, а затем увеличить до более высокой, чтобы увидеть, какая из них вам больше подходит.

• Флаванолы какао[191] улучшают кровообращение, поддерживают здоровое кровяное давление[192] и улучшают функции мозга[193] даже у людей с проблемами недосыпа[194]. Меня, как внука кондитера, это открытие делает счастливым.

Рекомендуемая доза: я рекомендую один кусочек темного шоколада без сахара и молока ежедневно.

• Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение[195], работу мозга[196], память[197] и настроение[198], уменьшают воспаление[199], препятствуют сокращению мозга в результате старения[200]. В омега-3 есть два активных соединения: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Вам нужно и то и другое.

Рекомендуемая доза: для большинства наших пациентов я рекомендую 1400 мг или более с соотношением примерно 60/40 ЭПК к ДГК. (См. информацию об индексе омега-3 в главе 7, которая позволит вам понять, на правильном ли вы пути.)

• Катехины зеленого чая (GTC) полезны для кровообращения[201], укрепления кровеносных сосудов и поддержания кровяного давления[202]. Катехины зеленого чая помогают нормализовать уровень холестерина[203] и регулировать уровень сахара в крови[204]. Исследования показывают, что ежедневный прием GTC снижает депрессию[205], а также риск ухудшения когнитивных способностей, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера[206].

Рекомендации по дозировке: я рекомендую придерживаться суточной дозы не более 720 мг.

• «Ресвератрол» улучшает кровообращение[207].

Рекомендуемая доза: исследования показывают эффективность суточной дозы в 75 мг.

В главе 16 вы найдете дополнительные рекомендации и дозировки добавок, которые помогают ЯСНЫМ УМАМ снизить факторы риска и уменьшить проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем.

Вот снимки 40-летней женщины Брук с диагнозом СДВГ. У нее был значительно снижен приток крови к передней части мозга. Она не хотела принимать лекарства, поэтому попробовала нутрицевтики, в том числе перечисленные выше, а также множество витаминов и рыбий жир. Ее самочувствие значительно улучшилось, подтверждение чему можно увидеть на снимке, сделанном месяц спустя.

ОФЭКТ-ИССЛЕДОВАНИЕ БРУК

Ясные умы: кровообращение

Давайте вернемся к моему дедушке. Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы посоветовал ему ограничить потребление сладкого, поскольку сахар (как вы увидите в главе 14) повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию сердечных заболеваний. Зная, что болезни сердца связаны с депрессией, я бы просканировал его мозг, чтобы понять, что происходит, и составил бы комплексный план лечения, используя стратегии для ЯСНЫХ УМОВ, а также нутрицевтики для улучшения кровообращения. Я думаю, это помогло бы ему и дальше быть тем счастливым, любящим человеком, которым он был до сердечного приступа. И в конечном счете он мог бы прожить дольше. К сожалению, мне уже слишком поздно помогать своему дедушке, но он – одна из главных причин, почему я так страстно стремлюсь покончить с психическими заболеваниями ради того, чтобы моим племянницам Ализе и Амели больше не пришлось страдать.