Костоправ. Исцеляющие практики волхвов

Подъем и перенос тяжестей — одна из распространенных причин образования грыж дисков, особенно в поясничном отделе. Особенно часто остро и неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда тяжелый груз поднимают резким рывком и переносят его, держа в сторону, поворачивая при этом туловище.

Рис. 78. А — Правильно, Б — неправильно

Рис. 79. А — Неправильно, Б — правильно

Поднимая тяжесть, присядьте на корточки, голова выпрямлена, спина тоже должна быть прямой. Тяжелый груз берите двумя руками и поднимайте, не сгибая спину, используя всю мускулатуру тела. Поднятие, перенос и опускание тяжелого груза должны быть уравновешенными и полностью контролируемыми движениями.

— не делать этих движений рывками;

— нельзя, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклон назад);

— никогда не поднимайте груз с одновременным разворотом;

— перенося тяжелый груз, принимайте его к центру тела и держите спину, поджимая таз или, говоря образно, «прижмите хвост»;

Рис. 80. Перенос тяжестей, А — неправильно,Б — правильно.

— тяжелый груз лучше разделять на две, по возможности, равные части, но не носите его с одной стороны тела, особенно на большое расстояние;

— опуская тяжелый предмет, выполняйте в обратной последовательности те же действия, которые делали, поднимая его: присев на корточки, выставив одну ногу вперед и держа спину прямой;

— будьте осторожны, вставая после опускания тяжелого предмета — есть риск повредить спину любым рывком или изгибом;

— контролируйте искривление спины, даже если поднимаете газету или авторучку;

— не переносите тяжелые предметы далеко от тела. Неся груз таким образом, вы даете на позвоночник нагрузку, в десять раз большую, чем та, которую испытывает спина, когда тот же груз находится у тела;

— старайтесь поднимать тяжести так, чтобы груз находился перед вами спереди, а не сбоку;

— используйте правильную технику подъема;

— будьте очень внимательны, если ваша спина ослаблена сколиотической болезнью, остеохондрозом и другими хворями.

Как правильно стоять

Когда вы просто стоите, то ваш позвоночник уже испытывает довольно значительные нагрузки, особенно это касается его поясничного отдела. Поэтому старайтесь менять позу через 10-20 минут, попеременно опираясь то на одну, то на другую ногу, что значительно снизит перегрузку. Если есть возможность, то двигайтесь, ходите на месте, время от времени прогибайтесь назад с глубоким вдохом и вытянув руки вверх. Этим снизите усталость мышц плечевого пояса, спины и затылка.

Во время выполнения работ по дому, например, когда моете посуду или гладите вещи, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящичек. Старайтесь не нагибаться низко, особенно, если у вас уже появился остеохондроз, вы сутулы, или имеете иные патологии позвоночника. Избежать напряжения спины при мытье посуды возможно поднятием уровня, на котором выполняете работу. Встаньте для этого ближе и поднимите выше тазик для мытья посуды, чтобы держать спину прямой, не наклоняясь к мойке и не перенапрягая спину.

Рис. 77.А — Неправильно, Б — правильно

Те же советы пригодятся и при ручной стирке белья. Не забывайте, что корзина или ведро с мокрым бельем могут быть очень тяжелы. Не старайтесь загрузить их как можно больше.... Развешивая белье, также берите сразу одну или несколько вещей, позаботившись и о том, чтобы веревка была натянута на разумной высоте, и не приходилось сильно тянуться вверх или вперед, в сторону.

Используйте эти советы и во время приготовления пищи. В идеале, рабочая поверхность стола, на котором готовите пищу, должна располагаться на 2,5 см ниже локтя, чтобы можно было готовить пищу, не сутулясь. Как правило, рабочие поверхности приходится поднимать, и чтобы это не обошлось слишком дорого, сделайте хотя бы одну правильную рабочую поверхность. Возьмите широкую разделочную доску и поставьте ее на бруски.

Те вещи, которыми часто приходится пользоваться, храните в доступных местах. На верхних полках держите только легкие вещи, тяжелые же храните там, откуда их легко брать. Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, или достать его с низко расположенных полок, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стол или стул. Это особенно важно при патологиях поясничного отдела.

Рис. 81. А — Правильное положение при уборке пола, Б — неправильное

Убирая под столом или кроватью, встаньте на одно колено, точно так же делайте, заправляя низкую кровать. При уборке с пылесосом старайтесь не нагибаться, а лучше удлините шланг дополнительными трубками.

Когда берёте малыша с кроватки или дивана, присядьте до уровня ребенка, держа спину прямо. Очень хорошо, если у детской кроватки откидывающаяся боковая стенка. Одной рукой обхватите малыша за затылок и поднимайтесь, выпрямляя колени (см. рис. 83).