Кружево судьбы. Сила Вселенной в женских руках

А поэтому давайте посвятим эту неделю упражнениям, которые помогут нам обрести новый уровень свободы и женственности . Для этого просто в течение недели проделывайте, пожалуйста, упражнения, которые я сейчас опишу.

Вот их названия: корректное положение сидя, корректное положение стоя, правильное сгибание позвоночника, упражнение на раскрытие грудного отдела, основное упражнение на расслабление.

Сейчас давайте приступим к практике.

Практические занятия. Упражнения для прекрасной дамы

Рекомендации для ровной спины

Упражнение 1.

Корректное положение сидя

Способ выполнения

Вы сидите на краю табурета так, чтобы как можно меньшая часть бедер опиралась на его поверхность. Голени и стопы параллельны и стоят на ширине таза. Стопы, стоящие на полу, должны его «чувствовать». Бедра образуют прямой угол с голенями. Нужно четко ощущать контакт седалищных косточек с твердой поверхностью табурета. Теперь можно сделать несколько легких наклонов вперед и назад, опираясь на седалищные косточки, чтобы найти вертикальное положение для таза. И тогда вес тела будет эффективно расположен на табурете. У многих есть тенденция «выпрыгивать» из таза во время выпрямления. Хотя разумнее будет обратное. Когда мы сидим, таз образует фундамент тела. Постараемся же пребывать, покоиться на нем. Но нам это удастся только в том случае, если мы осознаем, что нас поддерживает табурет. Опираясь на это основание, позвоночник сам выпрямится от копчика до самой макушки.

Поясню, что здесь вступают в действие две силы: сила тяжести, которая тянет вниз, и импульс выпрямиться, толкающий наверх. Плечевой пояс покоится на грудной клетке. И нет никакой нужды его приподнимать, когда вы сидите. Руки расслабленно лежат на бедрах. В положении сидя, так же как и в положении стоя, важно, чтобы корпус держался вертикально, чтобы освободить пространство для дыхательного движения.

Примечания

В положении сидя у многих людей наблюдается тенденция оседать, что приводит к тому, что очень ограничивается подвижность передней части диафрагмы. От этого дыхательные движения обладают более слабой амплитудой, и приток кислорода естественным образом уменьшается. Другие, наоборот, слишком выпрямляются и даже наклоняют грудную клетку назад, чем создают прогиб в области поясницы и напряжение в бедрах и животе. В этом случае вся область диафрагмы подвергается чрезмерному напряжению, поскольку она участвует в этом зажиме, и дыхательная амплитуда уменьшается.

Результат правильной посадки

Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.

Упражнение 2.

Корректное положение стоя

Способ выполнения

Поставьте стопы параллельно на ширине таза; колени мягкие, и поэтому они не втягиваются. Основательно опирайтесь стопами на пол, вес тела действительно должен быть сосредоточен на полу, который его держит. Он не располагается на пятках, как это обычно бывает, а на передней части стопы. Через свод стопы он распределяется на всю стопу. От стоп все остальное тело совершенно самостоятельно вырастает наверх без необходимости туда рваться. Чем основательнее стопы будут стоять на полу, тем легче выпрямится тело. Представьте себе дерево, крепко вросшее корнями в землю и становящееся все более зыбким по мере продвижения к верхушке. Здесь вы также ощутите легкое внутреннее движение противоположно направленных сил, как в положении сидя.

Примечание

Часто бывает, что таз наклонен вперед и поясница излишне прогнута. Встречается положение, когда таз отведен назад. Если колени сохранять мягкими, то можно избежать этой тенденции. Тогда удастся почувствовать, как тело элемент за элементом занимает свое настоящее вертикальное положение. Так оно образует внутри себя однородное пространство, что позволяет благодаря мягким суставам доверить свой вес земле согласно силе тяжести. В тех местах, где ощущается напряжение, например в спине (поясничный прогиб) или коленях, вес тела амортизируется и удерживается. Это приводит к суставным перегрузкам и, как следствие, к изнашиванию.

Результат правильного положения тела

Вы чувствуете себя хорошо заземленным, что способствует свободному распространению дыхательного движения.

Упражнение 3.

Правильное сгибание позвоночника

Способ выполнения

Вы находитесь в положении стоя, описанном ранее. Голова медленно наклоняется, и от этого шейные позвонки начинают вытягиваться. Голова свисает, и тяжелые руки постепенно увлекают грудь, и позвонки один за другим скатываются вниз. Вы чувствуете очень отчетливо каждый из позвонков в данный момент. Наклоняйтесь вперед, обращая внимание на позвоночник.