Курс Йоги 420. Йога для детей

Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд и согните одну ногу, выполнив полулотос. Малыша посадите себе на ноги и также выпрямите одну ножку, а другую согните в полулотосе. Наклонитесь вперед я потянитесь вместе с малышом к ноге. И повторите с другой ножкой.

00:29:00-00:31:00 5.

Положите малыша на животик, раскройте ножки коленочками во внешнюю сторону и согните ножки пяточками вместе так, чтобы колени остались в разных сторонах. Придерживайте руками ножки некоторое время, чтобы они не раскрывались.

А теперь слегка зажмите пяточки малыша между вашими коленями, а руками возьмите малыша за запястья и потяните немного на себя, чтобы малыш немного прогнулся в спинке.

00:31:00-00:33:00 6.

Ложимся на спину, малыша кладём тоже на спинку на наш живот так, чтобы затылочек располагался примерно на грудине. Берём малыша на обе ножки и начинаем плавно поднимать его вверх, наши руки соответственно поднимаем на себя, так чтобы запястья вместе с пяточками малыша в итоге оказались над нашими плечами. Будьте очень осторожны и не сгибайте сильно шейку малыша, шея должна оставаться прямой! А малыш в результате должен встать на голову, касаясь темечком (или немного опираясь) на маму в районе ключиц.

00:33:00-00:38:00 Звуковые вибрации.

Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем пропевать звук «а». Провеваем его несколько раз. Затем, последовательно пропеваем по несколько раз звуки «о», «у», «м». После чего, несколько раз пропеваем эти звуки неразрывно («аоум»). При этом, не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза и вновь последовательно пропеваем звуки «а», «о», «у», «м», а также, единое «аоум». При этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Затем, делаем глубокий вдох и выдох, заканчиваем практику звуковых вибраций.

Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.

00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.

Встаем, берем малыша за запястья, лицом вперед. Слегка раскачиваем его в стороны, затем, попеременно скрещивая свои руки, аккуратно производим скручивающее вращение малыша. После чего, мягко забрасываем малыша к себе на правое плечо, затем, на левое.

00:40:00-00:42:00 8.

Ложимся на спину и поднимаем ноги, согнутые в коленях, до прямого угла. Ребёнка кладём также на спинку маме на животик и вместе начинаем крутить ножки вперёд, потом назад. Мамы соответственно крутят ноги сами и помогают ребёнку руками.

После этого упражнения можно покачаться влево-вправо чтобы размять немного поясницу.

00:42:00-00:44:00 9.

Садимся на бедра, ноги выпрямляем вперед, сажаем малыша на ноги и начинаем двигаться по кругу, перемещаясь с одной ноги на другую. Малыша слегка поддерживаем, он должен постараться усидеть на ногах.

00:44:00-00:46:00 10.

Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой, сажаем малыша себе на ноги и также выпрямляем его ножки вперед. Держим его за ручки и, аккуратно наклоняясь вперед, помогаем ему также наклониться вперед, к ножкам.

00:46:00-00:48:00 11.

Садимся на пол в полулотос, сажаем малыша себе на ноги и стараемся также сложить ему ножки в полулотос.

00:48:00-00:50:00 12.

Теперь выполним ещё одну скрутку. Кладем малыша на спинку. Придерживая левое плечико малыша на земле, другой рукой постараемся опустить левую коленочку малыша на пол за правую ножку. И тоже самое выполняем с правым плечиком и правой коленочкой.

00:50:00-00:54:00 Пранаяма.

Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять дыхание «капалабхати»: делаем резкие выдохи животом и пассивные вдохи. Таких выдохов делаем 27. Затем, выполняем задержку дыхания, держим задержку столько, сколько комфортно, после чего выдыхаем. Повторяем то же самое еще два раза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Повторяем три цикла дыхания «капалабхати». При этом стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем последнюю задержку, выдох и заканчиваем пранаяму.

00:54:00-00:58:00 Шавасана.

Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.

00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.