Лайфхак на каждый день

Занимаясь под, например, короткие скетчи от Comedy Club или КВН, вы сами не заметите, как сделаете все упражнения. И никакой силы воли не потребуется! Более того, теперь вы будете ждать очередного перерыва и очередной разминки, потому что это отличная возможность расслабить мозг, улыбнуться и размять затекшие мышцы.

Не любите зарядку? Вы просто не умеете ее готовить делать!

216. Телевизор и спорт совместимы

Если вы так и не смогли поднять себя на зарядку, то держите следующий лайфхак.

Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.

В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие-то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.

Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:

• русский язык;

• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);

• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.

Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.

Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.

217. Танцевальный коврик

Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.

• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!

• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.

• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.

• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.

• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.

• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!

• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!

218. Табата

А что делать, если нет времени на спорт?

Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20-секундных подходов, после каждого подхода – 10-секундная передышка.

Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.

Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.

Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.

Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.

219. Самый маленький тренажер в мире

Швейцарская фирма MBT выпускает мужскую и женскую физиологическую обувь на мягкой и амортизирующей подошве.

1. Шаг с пятки: пятка погружается в мягкий сенсор Masai, возникает неустойчивость.

2 + 3. Фазы «перекатывания»: контролированное перекатывание через зону балансирования (бугорок) в направлении срединной части стопы.

4. Переход на носок (без нажима)

Лайфхак: заведите себе хотя бы одну такую пару (предварительно посоветовавшись с врачом, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом).

Обувь MBT можно носить просто так или использовать для занятий спортом. Эта обувь:

• снимает нагрузку на позвоночник и суставы;

• исправляет осанку;

• тренирует мышцы, которые при ходьбе в обычной обуви не задействованы;

• компенсирует заболевания ног и позвоночника;

• создает антицеллюлитный эффект.

Хождение в обуви МВТ напоминает прогулку босиком по мягкой земле или мокрому песку. Походка неустойчива, приходится напрягать икроножные мышцы.

А это обычная обувь, в которой не задействована мускулатура в области суставов:

В среднем пара обуви MBT стоит около 150–200 долларов США.

В Москве и в некоторых других городах эту (и другую полезную) обувь можно купить в магазинах «Швейцарская обувь» (www.swiss-shoes.com).

Здоровье

Здоровье человека – фундамент, на котором возводится успех. Да, можно построить большое здание и на хрупком фундаменте, но долго ли оно простоит?

Здоровью посвящены огромные тома серьезных изданий. В этом же разделе собраны небольшие лайфхаки, которые помогут вам срезать углы на пути к здоровью.

220. Зачем переплачивать за лекарства?

Дорогое лекарство, которое рекламируют по телевизору, – не всегда единственный вариант.