Читаем Лайфхак на каждый день полностью

Лайфхак на каждый день

Игорь: Если вы живете вдвоем, то при таком подходе уснете тоже, но не сразу. Но крепче

238. Сонный гаджет

Вы пробовали современные «сонные» гаджеты?

Лайфхак: любой смартфон нынче снабжен всевозможными датчиками положения, вибраций и звуков. Это делает его идеальной мини-лабораторией вашего сна.

В их основе могут быть:

• звуки природы: вы просыпаетесь под шум дождя или пение птиц. Никакого сравнения с противным дребезжанием советского будильника! Вы пробуждаетесь с улыбкой на лице, а не вскакиваете в холодном поту;

• постепенный набор громкости. Будильник начинает будить вас едва слышимыми звуками, постепенно увеличивая громкость;

• сигнал, когда вы в фазе неглубокого сна. Именно тогда нам проще всего проснуться. Как смартфон узнает, в какой вы фазе? По тому, как вы ворочаетесь, дышите и вообще ведете себя во сне;

• отключение звонка только после того, как вы решите не самую примитивную логическую задачу, для чего вам придется проснуться окончательно.

Все это дает ощущение, что проснулись вы сами, без будильника.

Умные будильники стремительно развиваются. Появляются напульсники, глазные повязки, часы и т. д.

На момент написания книги были популярны такие приложения:

• SleepAsAndroid, Sleep Genius, SleepBot – для Android;

• Sleep Cycle – для iPhone.

Игорь: Меня в фазе неглубокого сна будит мой Jawbone – работает четко.

239. Пусть телефон тоже спит

Вас ни разу не будили звонки ночью или рано утром? То реклама, то ошибка, а то и родственники.

После таких побудок весь день ходишь вялый и заторможенный.

Лайфхак: отключайте на ночь телефон (или только звук).

Телефон сообщит о пропущенных звонках. Если что-то важное, можно перезвонить.

Кроме того, и iPhone, и Android можно настроить на «тихий режим», который пропускает звонки только выбранных вами пользователей.

Фарид: Одна из моих тетушек обожает общаться на рассвете. Она искренне не понимает, как можно долго спать по утрам.

Игорь: Я перед сном ставлю iPhone на режим «в полете».

240. Устрой себе темную

Биологические часы человека зависят от наличия света. С наступлением темноты засыпает наш главный орган – мозг. В работу включаются бессознательные системы, которые выполняют защитные и очистительные функции.

• По мнению американского эпидемиолога Ричарда Стивенса, те, кто спит со светом, толстеют, поскольку нарушается метаболизм жиров и глюкозы.

• Израильские ученые доказали, что уровень освещенности во время ночного сна влияет на развитие раковых заболеваний. Чем он выше, тем выше риск.

• Если человек спит в частично освещенном помещении, его головной мозг ночью не отдыхает. Наши зрачки улавливают свет даже через закрытые веки.

Лайфхак А: используйте шторы, которые совсем не пропускают свет.

Хорошо, если с их помощью даже днем можно устроить «темную». Как вариант – можно поставить жалюзи.

Особенно этот лайфхак поможет родителям. Летом темнеет поздно, а ребенка надо укладывать. Плотные шторы ощутимо сократят время засыпания.

Фарид: Например, я, вместо того чтобы читать дочке книжку, просто выключаю свет и рассказываю сказку своими словами.

Лайфхак Б

: используйте повязку для глаз.

Иногда по каким-либо причинам нельзя выключить свет (путешествие, поездка). Но есть простая вещица, которая поможет вам спокойно спать в полнейшей темноте, – маска для сна.

241. Два будильника

Наверняка вы хоть раз опаздывали на вокзал, экзамен или встречу из-за того, что не прозвонил будильник. Частенько такой опыт играет с нами плохую шутку. Поставишь с вечера будильник и переживаешь, а вдруг он не сработает… Вскакиваешь, меняешь батарейку, проверяешь, включен ли звонок. Потом полночи ворочаешься.

Лайфхак: ставьте два будильника с разницей в две-три минуты – обычный и на телефоне. Уж один-то точно прозвонит.

Я делаю так не для подстраховки, а ради спокойствия. И это работает.