Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

• Обычно показатель BOLT увеличивается на 3–4 секунды в течение первых 2–3 недель. Когда показатель BOLT достигает 20 секунд, его увеличение замедляется. Нередко показатель BOLT «застревает» на 20 секундах и держится на этом уровне в течение 8–10 недель. Чтобы увеличить его с 20 до 40 секунд, необходимо выполнять физические упражнения с внедрением в них методик, описанных в этой книге. Будьте целеустремленными и не падайте духом, если ваш показатель BOLT упрямо держится на одном уровне или временно уменьшается! А тем временем вы будете наслаждаться положительными изменениями, которые вы уже ощутили при увеличении показателя до 20 секунд.

• Причинами медленного увеличения показателя BOLT являются также некоторые бытовые факторы, такие как стресс, большое количество разговоров и болезнь. Степень тяжести и продолжительность нарушения здоровья будут определять скорость увеличения показателя BOLT, но независимо от вашего текущего состояния здоровья, всегда есть упражнения, которые вы сможете выполнять и которые помогут вам двигаться вперед. Есть смысл проявить упорство, поскольку даже небольшое улучшение показателя BOLT будет очень полезно для здоровья.

• Наиболее точен показатель BOLT, который измеряется утром сразу после пробуждения. Это измерение BOLT точнее других, потому что вы не можете повлиять на свое дыхание во время сна, поэтому утреннее измерение будет соответствовать объему дыхания, который естественным образом установлен вашим дыхательным центром.

• Ваша цель – удерживать утренний показатель BOLT на уровне 40 секунд на протяжении шести месяцев. Поскольку современный образ жизни может негативно повлиять на показатели BOLT, необходимо уделять внимание дыханию в течение дня и следить за тем, чтобы оно было легким и через нос, а также включить программу «Преимущество кислорода» в свои физические упражнения и образ жизни. Это поможет поддерживать высокий показатель BOLT.

Ниже предлагаются упражнения, которые рекомендуется выполнять при разных показателях BOLT (более подробную программу вы найдете далее на стр. 345).

Показатель BOLT 10 секунд или меньше:

• Выполнять дыхательные упражнения для устранения заложенности носа.

• Постоянно дышать носом.

• Избегать вздохов и глубоких вдохов.

• Выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в состоянии покоя.

• Выполнять упражнение на восстановление дыхания.

Показатель BOLT от 10 до 20 секунд:

• Упражнение для разблокировки носа

• Постоянно дышать носом

• Избегать вздохов и глубоких вдохов

• Выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в состоянии покоя и во время физических нагрузок

Показатель BOLT от 20 до 30 секунд:

• Упражнение для разблокировки носа

• Постоянно дышать носом

• Выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в состоянии покоя и во время физических нагрузок.

• Имитировать высокогорную тренировку во время быстрой ходьбы или легкого бега (трусцой, в разминочном темпе)

Показатель BOLT 30 секунд или больше:

• Постоянно дышать носом.

• Выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в состоянии покоя и во время физических нагрузок

• Имитировать высокогорную тренировку во время легкого или быстрого бега

• Выполнять усложненную имитацию высокогорной тренировки

Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ваш показатель BOLT меньше 10 секунд, не пытайтесь задерживать дыхание так, чтобы возникала сильная нехватка воздуха, поскольку потеря контроля над дыханием может ухудшить ваше состояние. Не пытайтесь выполнять упражнение для разблокировки носа или какие-либо упражнения для имитации высокогорной тренировки до тех пор, пока ваш показатель BOLT не станет больше десяти секунд. Также рекомендуется повысить показатель BOLT не менее чем до 20 секунд прежде чем пытаться задерживать дыхание во время легкого или быстрого бега.

Детоксикация организма