Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Выполнение программы «Преимущество кислорода» может способствовать детоксикации организма. Степень детоксикации будет зависеть от вашего показателя BOLT и состояния здоровья. Как правило, чем выше показатель BOLT и чем лучше ваше здоровье, тем меньше вероятность детоксикации. Но если ваш показатель BOLT низкий, и вы плохо себя чувствуете в течение многих лет, то у вас, скорее всего, будет происходить процесс детоксикации организма. Помните, что нормализация объема дыхания улучшает кровоток и оксигенацию всех тканей и органов. Если органы и системы организма функционируют лучше, отходы жизнедеятельности выводятся без задержки.

Если у вас начался процесс детоксикации, то это отличная новость, поскольку это показывает, что ваше здоровье улучшается, и вы должны почувствовать явную пользу от этих изменений. Как правило, реакции очищения бывают мягкие и длятся от нескольких часов до одного-двух дней.

Типичными симптомами детоксикации могут быть:

• Повышенная потребность в воде

• Потеря аппетита

• Неприятный привкус во рту

• Повышенная капризность и резкая смена настроения

• Кратковременная головная боль

• Повышенная секреция слизи из легких у людей с астмой

• Насморк с обильными выделениями из носа, особенно во время физических упражнений

• Диарея

Неотъемлемая часть очищения организма – снижение аппетита, поэтому важно принимать пищу только когда вы голодны. Чтобы уменьшить интенсивность и продолжительность любых очищающих реакций, в течение дня нужно регулярно пить теплую воду и продолжать выполнять упражнения с неполным дыханием.

Следующий раздел мы начнем с первого шага к улучшению показателя BOLT – носового дыхания. Мы рассмотрим функции носа, поговорим о том, как устранить в нем застойные явления и отеки, и узнаем, что дает носовое дыхание для здоровья и занятий спортом… и какую пользу оно приносит в спальне.

Глава 3. Носы для дыхания, рты для еды

Чтобы решить проблему объема дыхания и увеличить показатель BOLT, нужно начать с самых азов и прежде всего научиться дышать через нос днем и ночью. Каждый ребенок знает, что нос создан для дыхания, а рот – для еды. При рождении мы все дышим через нос, и на протяжении сотен тысяч лет именно нос был основным каналом дыхания.

И только когда наши древние предки стали попадать в опасные ситуации, у них проявились атавистические признаки в виде дыхания через рот, которое позволяло набирать в легкие большие объемы воздуха для подготовки к интенсивной физической активности.

Именно по этой причине дыхание через рот ассоциируется с чрезвычайной или критической ситуацией, вызывая в организме ту же самую стрессовую реакцию «борьба или бегство», которую испытывали наши предки, но без сопутствующих физических нагрузок, позволяющих нашим операционным системам вернуться в нормальное состояние. С точки зрения физиологии дыхание ртом активирует использование верхней части грудной клетки, а носовое дыхание приводит к брюшному (диафрагмальному) дыханию[20]. Чтобы проверить разницу, сядьте перед зеркалом и положите одну руку на грудь, а другую выше пупка. Устроившись поудобнее, сделайте умеренный вдох через рот и обратите внимание на движения рук. Затем вдохните такое же количество воздуха через нос и сравните свои дыхательные движения с предыдущим вдохом.

Дыхание верхней частью грудной клетки (грудное), скорее всего, ассоциируется со стрессовой реакцией, в то время как носовое дыхание помогает обеспечить нормальное, спокойное и равномерное дыхание с помощью диафрагмы. Бытует распространенное заблуждение, что «глубокий» вдох состоит в том, чтобы надуть грудь и поднять плечи, но на самом деле такой вдох не является ни глубоким, ни полезным для насыщения организма кислородом. В принципе указание сделать глубокий вдох, чтобы справиться со стрессом, верное, но по-настоящему глубокий вдох – это вдох брюшной, спокойный и тихий, в противоположность тем глубоким вдохам, которые обычно делают, чтобы успокоиться.