Лечебное питание при пониженном иммунитете

Контрастный душ

Контрастный душ вызывает более сильную реакцию организма, чем предыдущие методы закаливания. Начните процедуру с горячей, приятной для тела воды. Через 15–20 секунд переключите душ на холодную воду (не ледяную, а именно холодную). Через 15–20 секунд – снова на горячую. Такой цикл нужно повторить 3–6 раз. После окончания процедуры насухо вытритесь махровым полотенцем.

Важно соблюдать принцип постепенности – организм должен быть готов к увеличению нагрузки. Помните о том, что нагревание тела должно быть более длительным, чем охлаждение. Важным критерием правильности проведения процедуры является ваше самочувствие. Приятное ощущение бодрости и прилива сил – явный признак того, что вы нашли оптимальный баланс при смене температур.

Если вы привыкли делать зарядку по утрам, то ее можно проводить как после контрастного душа, так и перед ним. Первый вариант хорош тем, что после процедуры закаливания вы будете выполнять упражнения с большим удовольствием, чем до нее; второй помогает подготовить организм и нервную систему к закаливанию.

Эффект закаливания проявляется практически сразу, но он будет заметен лишь при постоянном применении методик. При нерегулярных занятиях, не рассчитав правильно температуру воды, вы можете простудиться и несколько дней испытывать недомогание. Поэтому стоит начинать закаливание лишь в том случае, если вы уверены, что ваше стремление к здоровью – не временное явление. Контрастный душ и обливания холодной водой способствуют ускорению обменных процессов, очищению организма, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению иммунитета.

Купание в холодной воде

Начинать купаться в холодной воде лучше летом. Поскольку к обеду температура воды в водоемах нагревается, закаливающие процедуры следует проводить ранним утром (в 6–7 часов утра).

Время пребывания в воде увеличивайте постепенно: начните с 5 минут и каждый день понемногу прибавляйте, доводя процедуру купания до 20 минут. После этого насухо вытритесь махровым полотенцем.