Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

Начнем с повторения общих истин – физическая активность стимулирует обменные процессы, способствует снижению уровня холестерина в крови, а это предохраняет человека от сердечно-сосудистых напастей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, укрепляется сердечная мышца и повышается уровень кровообращения. Это позволяет избежать повышения артериального давления.

Собственно, можно сказать, что гипертония – это болезнь тех, кто остерегается движений и ведет сидячий образ жизни. Поэтому скандинавская ходьба полезна практически всем больным с гипертонией, за исключением тех, кто находится на ее третьей стадии – при кризах заниматься физкультурой не следует.

В любом случае гипертоникам все же необходимо перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом.

Гипертония диктует несколько правил, которые надо соблюдать при занятиях скандинавской ходьбой.

Изначально – степень нагрузки следует увеличивать постепенно и следить за самочувствием. При признаках одышки и усталости надо прекратить занятия, поскольку в данном случае это не спорт, а оздоровительная процедура.

Понижение давления, особенно резкое – это сигнал для прекращения занятий. Регулярность занятий при этом не должна страдать, но следующее занятие лучше провести в облегченном варианте – как по времени, так и по интенсивности ходьбы.

Разминка при гипертонии не должна содержать резких движений, особенно связанных с наклонами и подъемами тела – они влияют на мозговое кровообращение. Задержки дыхания также надо исключить. Главный принцип разминки при гипертонии – все делать плавно и расслабленно, чуть заторможенно, как при медитации.

Нагрузка в случае гипертонии должна быть небольшой, но регулярной. Полчаса ходьбы – это минимум, причем скорость не имеет значения. Если вам комфортно двигаться медленно, значит именно этот темп и должен быть избран.

В любом случае надо прислушиваться к своим ощущениям и отталкиваться от них. В случае появления одышки можно сделать паузу в ходьбе и опереться на палки.

Учащение пульса и повышение артериального давления произойдет в любом случае в начале тренировки, но этого не стоит бояться, поскольку это все будет компенсировано за счет увеличения количества циркулирующей крови в организме. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов и тело напитывается кислородом. В конечном итоге это ведет к уменьшению или даже к полному исчезновению головной боли, быстрой утомляемости.

Кровоснабжение сердца в данном случае имеет определяющее значение, поскольку прежде всего оно влияет на сердечно-сосудистую недостаточность. Ходьба улучшает также и кровоснабжение почек, что в свою очередь стабилизирует водно-солевой обмен, а это замедляет развитие атеросклероза.

Наконец, регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе тренируют сосуды, а это препятствует повышению артериального давления. Наиболее эффективной скандинавская ходьба может быть на первой стадии гипертонии, когда еще нет тяжелых и изматывающих больного кризов. Вторая стадия – это уже более тяжелый случай, но и здесь «нордик» может помочь. В отдельных случаях скандинавскую ходьбу можно практиковать и на третьей стадии гипертонии, но там оздоровительный эффект выражен гораздо слабее, и необходим постоянный контроль лечащего врача.

Инсульт

В России ежегодно фиксируется более 400 000 инсультов. Статистика говорит также о том, что 35 % из них приводят к летальным исходам. При этом в течение первого месяца умирает 15–30 % больных ишемическим инсультом и 40–60 % больных геморрагическим инсультом.

Таким образом, можно сказать, что через месяц в живых остается в среднем 65–80 % людей, пораженных инсультом.

После перенесенного инсульта к труду возвращается не более 15 % больных.

Хотя 70 % инсультов приходится на людей старше 60 лет, в последнее время появилась тенденция к омоложению этого опаснейшего заболевания – все чаще инсульты поражают людей (в основном мужчин) 40–50 лет. Специалисты связывают это с алкоголизацией населения, курением и стрессами.

Среди причин смертности инсульты занимают «почетное» третье место после инфарктов и онкологии. В этой связи особенно важной является проблема совершенствования системы реабилитации лиц, перенесших инсульт.