Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма

Сначала, как обычно, примите теплый душ. Затем, не выключая воду, выполните специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох и медленный спокойный выдох. Дышите так в течение минуты – у вас должно получиться от 6 до 10 вдохов и выдохов. Затем отключите горячую воду.

Разумеется, от холода ваше дыхание непроизвольно участится. Весь смысл в том, чтобы продолжать спокойно дышать. Постарайтесь контролировать дыхание, даже стоя под холодным душем. В тот момент, когда у вас это получится, вы начнете воспринимать холод по-другому. Если вам будет тяжело сразу отключить горячую воду, то сделайте это в два или три приема. Либо вы можете сначала подставить под холодный душ только ноги, затем руки и после этого – все остальное тело.

Принимайте холодный душ в течение минуты.

Если у вас не получается замедлить дыхание с помощью данного упражнения, то попробуйте другой способ – растирайте себя во время приема холодного душа. «Помогайте» струям холодной воды, массируя ноги, руки и остальное тело, по мере того как вы постепенно подставляете их под душ. Так холод покажется вам не настолько сильным.

Ведро с ледяной водой

Наполните ведро или таз холодной водой. Добавьте льда (его можно получить, поставив в морозильную камеру пластиковые контейнеры с водой). Опустите руки в воду. Сперва их будет неприятно покалывать, поскольку кровеносные сосуды начнут сужаться. Но болевые ощущения вскоре исчезнут, и через некоторое время вы почувствуете, что ваши руки теплеют. Тогда упражнение можно заканчивать. Звучит странно, но от нахождения в ледяной воде руки действительно нагреваются. Это происходит потому, что в таких условиях ваше тело начинает работать как терморегулятор. Если ваши руки не теплеют через две минуты, то заканчивайте упражнение.

И все-таки, почему руки нагреваются, попадая в ледяную воду?

Вим Хоф называет это «побочным эффектом» воздействия холода. Дело в том, что под его влиянием стенки ваших кровеносных сосудов становятся более крепкими и эластичными, и вы не замерзаете. Кроме того, когда вы погружаете руки или ноги в холодную воду, ваш организм начинает вырабатывать укрепляющие и согревающие гормоны, которые обеспечивают нормальную работу вашей сосудистой системы.

Холодный душ и ведро с ледяной водой – отличные упражнения на начальном этапе тренировок. Мы рекомендуем вам выполнять их в течение месяца. Затем вы можете увеличить нагрузки. Зимой можете плавать в реке или озере, либо в проруби, если вода замерзла. Возможно, через несколько лет по каналам Амстердама будут совершаться массовые зимние заплывы. На момент написания этой книги я стал таким ярым поклонником холодных водных процедур, что уже несколько раз купался в канале Адмираленграхт в небольшой мороз. Прохожие все больше интересовались моими тренировками. Некоторые проявляли живое любопытство, и мы долго беседовали с ними о здоровье и благотворном влиянии холода. Другие считали меня сумасшедшим и пытались заставить прекратить мои занятия. Кто-то даже вызывал полицию, и мне приходилось объяснять полицейским, кто я такой и зачем плаваю в канале. После моего рассказа о том, что я журналист и пишу книгу о здоровье, полицейские просили меня пойти домой, чтобы согреться. Все это показывает, насколько непривычно мои действия выглядели со стороны. Некоторые друзья говорили мне, что плавать в канале – это глупая идея, ведь вода в нем была грязной. Но я считал, что они сгущают краски – в конце концов, даже сама принцесса Максима плавала по каналам в 2014 году в рамках благотворительной акции Amsterdam City Swim, средства от которой были направлены на исследование бокового амиотрофического склероза. А уж если сама принцесса (а теперь уже королева) решилась на это, то мне точно было нечего опасаться.

В любом случае, не торопитесь сразу залезать в ледяную прорубь. Начните с холодного душа и дыхательных упражнений.

Подведем итоги.

• Благодаря воздействию холода ваше кровообращение заметно улучшается.

• Кроме того, он способствует выработке бурого жира, который согревает вас.

• Холод активизирует процесс образования лейкоцитов в крови.

• Начать самостоятельные упражнения мы рекомендуем с холодного душа.

• Отлично укрепляет организм погружение рук и ног в ведро или таз с ледяной водой.

Дыхательные упражнения

«Это не фокусы, это обычные возможности вашего организма».

Вим Хоф

Мы начали предыдущую главу с утверждения о том, что для современного человека наиболее комфортной является температура около +20–21°C. Мы объяснили, почему холод может оказывать благотворное влияние на ваше здоровье и настроение. Теперь поговорим о дыхании. Скорее всего, вы уже привыкли дышать в определенном ритме – тем не менее, частоту вашего дыхания тоже можно оптимизировать.