Личные границы. Установить, поддерживать, защищать

Тем более трудно слышать критику своих телесных качеств. Слишком толстая, худая, слишком молодая и слишком старая, с «не такой» грудью, бедрами, ногами, носом, цветом волос и т. д. Но мы не можем скрыться и стать невидимыми, потому не застрахованы от чужих оценок, в том числе и критических.

В визуальной культуре мы оцениваем свое тело, исходя из того, как оно выглядит в глазах других. При этом оценка окружающих подразумевает существование некоторого стандарта, к которому мы стремимся.

Некоторые обращают агрессию на свое собственное тело, пытаясь превратить его в идеальное, как если бы это гарантировало любовь и принятие.

Нас критикуют с детства, поскольку это считается хорошим педагогическим приемом: указывать на недостатки ребенка в надежде, что он начнет их исправлять. Но критикуют не только нас – критикуют и других. И многие испытывают некоторое облегчение, «переводя стрелки» на других. Это особенно заметно в подростковом возрасте, но происходит и позже. Критика и осуждение – быстрые (хотя и краткие) способы поднять собственную самооценку по принципу: «Я критикую, значит, я лучше того, кого критикую».

Однако никакая критика не уязвит нас, если она не резонирует с нашими внутренними сомнениями и не задевает болезненных струн.

Практика

Узнайте свои зоны уязвимости. Когда кто-то критикует то, что вы в себе любите и цените, вас это не уязвит. Если вам нравится ваш высокий рост, то брошенное вслед слово «дылда» заставит вас лишь снисходительно улыбнуться. Запишите в произвольном порядке все то в вашей внешности, что вызывает в вас чувство неуверенности.

Оцените, является ли то, что вам в себе не нравится или смущает, здоровым или нет. Разделите лист на две части: «здоровье» и «симптомы». Например, запах изо рта или постоянно слезящийся глаз – признаки заболеваний, которые требуют медицинских обследований. А «лишний» вес может быть просто конституцией, отличной от общепринятых стандартов, и не доставлять обладателю никаких физических неприятностей.

Поработайте с той частью списка, где симптомы (если они есть). Подумайте, к какому специалисту вы можете обратиться. Обозначьте время, когда вы это сделаете, – точную дату или период, который вам подходит.

Поработайте с той частью списка, где собраны здоровые характеристики. Обратите особое внимание на тот факт, что многое (иногда все), что вам в себе не нравится – это здоровые, отлично выполняющие свою функцию, части вашего тела. Вам есть за что благодарить их.

Проведите переоценку того, что вам не нравится. Посмотрите на это как на достоинство. Представьте себе, кому этого вашего качества могло бы не хватать, в каких ситуациях оно будет плюсом. Используйте свое воображение.

Например: «У меня слишком маленькие глаза». Сюжет: группа путников идет по пустыне, поднимается сильный ветер, большеглазые не успевают зажмуриться, им засыпает глаза песком, но тот, кто с маленькими глазами, неуязвим для самума

^[22], он может вести группу вперед.

Представьте себе кого-то, кто будет любить именно эту вашу черту, как он/она скажет: «Как мне нравятся твои….!»

Снова «соберите» свой физический облик в целое. Осознайте гармоническую связь всех ваших черт, индивидуальные особенности, которые делают ваш облик неповторимым. Почувствуйте свою уникальность, непохожесть на других.

Подумайте о том, что вы можете делать благодаря своему телу: ощущать свое положение в пространстве, ходить и танцевать, наслаждаться вкусом пищи и получать из нее энергию, смеяться и дышать…

При всем том, если мы никак не отвечаем на критику наших физических особенностей, то у нас может возникнуть неприятное чувство, что мы ее «глотаем», не защищаем своего внутреннего ребенка. Вот несколько соображений о том, как можно ответить тому, кто высказывается на ваш счет.

Практика

Помните, что любое высказывание – это частное мнение. Принимать его к сведению или нет, зависит только от вас. Совершенствовать вас – вовсе не задача ваших критиков. Если только вы не стоите перед приемной комиссией балетного училища, ваши собеседники с вами на равных, они не занимают позицию выше вашей и не являются экспертами по внешности. Вы можете сказать им: «Спасибо за мнение» или «Я это не обсуждаю», или «Возможно, я подумаю об этом» – в зависимости от вашего настроения.

Признайте свою неидеальность и свое право на нее. Не обязательно вслух, хотя это может быть ответом: «Да, я неидеальна». Или, как в финальной сцене фильма «В джазе только девушки»: «У всех свои недостатки». У каждого из нас есть свои проблемы и трудные периоды. Мы не обязаны быть идеальными точно так же, как не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.

Согласитесь – но не с критикой, а с ситуацией: «Да, похоже, что-то не соответствует твоим ожиданиям/идеалам/представлениям».

Посочувствуйте. Тот, кто пытается уязвить других, практически всегда сам чувствует себя не очень хорошо. Можно сказать: «Мне жаль, если тебя что-то расстраивает».