Лидерство в карьере и личной жизни. Как преуспеть в новой реальности

Одна из наиболее эффективных — медитация «Три пятерки». Представьте: вы стоите в глухой пробке или на светофоре, где зеленый для пешеходов загорится лишь через 10 минут. Вы нервничаете, злитесь; это стресс, но вы не можете изменить ситуацию. Чтобы снять напряжение (а еще и получить удовольствие), сделайте следующее: считайте до пяти на вдохе, до пяти на выдохе и до пяти при задержке дыхания. Подышите так 1–5 минут — и вы увидите, как изменится ваше внутреннее состояние. Это упражнение прекрасно своей простотой и тем, что его можно делать где угодно.

Метанавык нового времени

Жизнестойкость можно отнести к метанавыкам. Это и стрессоустойчивость, и адаптивность одновременно. Она помогает успешно переживать кризисы и трудные времена. В эпоху турбулентности и хаоса без нее просто не обойтись. Только благодаря этому метанавыку человек способен даже в условиях постоянной неопределенности и хронических кризисов быть эффективным и жить качественно, а значит, иметь для этого силы и ресурсы, сохранять физическое и эмоциональное благополучие.

Жизнестойкость подразумевает умение быть как пружина: то прогибаться и быть мягким, адаптивным, то распрямляться и становиться жестким, волевым, сильным. Гнуться, но не ломаться, быть антихрупким и продолжать идти к своей цели. То есть это способность лидера, несмотря на внешние вызовы, барьеры и стрессы, выстраивать личную стратегию жизни с опорой на собственные ценности и желания. Это искусство создавать полноценную и насыщенную жизнь наперекор любым обстоятельствам.

Человека, обладающего жизнестойкостью, характеризуют три важные черты. Во-первых, вовлеченность, помогающая включаться в процесс, быть внутри деятельности, получать от нее удовольствие. Это способность найти что-то полезное для себя даже в трудных обстоятельствах, сделать их источником собственного роста — профессионального, личностного, физического развития. Настоящая вовлеченность помогает в ответ на внешнее давление наращивать и усиливать собственные ресурсы.

Во-вторых, проактивная жизненная позиция. То есть внутренняя убежденность человека в том, что он может влиять на обстоятельства (что он и делает), но при этом легко сумеет адаптироваться к тому, что изменить нельзя. Развитию этого качества очень способствует умение не разрушаться под давлением, сохранять присутствие духа — оптимистичный настрой, крепкое здоровье, жизненный тонус, высокий уровень энергии.

Самоирония — навык, который необходим лидеру сегодня. Мы живем в такое сложное время, что руководитель неизбежно совершает ошибки. И если серьезно относиться к каждой своей неудаче, ваша психика просто этого не выдержит. А самоирония — мы у себя это называем «иметь вид веселый и немного придурковатый» — это то, что защитит вашу психику.

Сергей Иванов

И наконец, третий ингредиент жизнестойкости — это принятие риска. Фактически это убеждение в том, что действовать необходимо даже при отсутствии гарантий достижения результата, и умение работать с последствиями своих решений даже при худшем варианте развития событий.

Это базовые составляющие жизнестойкости. Но она невозможна без осознанности, воли и пассионарности, то есть сверхэнергичности. Именно при сочетании всех этих качеств и способностей человека можно назвать жизнестойким. Чтобы этого достичь, прокачивайте каждый навык жизнестойкости по отдельности.

ПРАКТИКА

Поддерживайте свою жизнестойкость

Для восполнения ресурса жизнестойкости и развития необходимой для нее осознанности подойдут медитация, йога, цигун, любые другие дыхательные и ментальные практики (обязательно проконсультируйтесь со специалистами).

Физический ресурс можно поддержать только при здоровом образе жизни. Поэтому заботьтесь о своем физическом состоянии, уделяйте время здоровью.

Тренируйте волю и способность к риску. О том, как тренировать эти «мышцы», мы уже рассказали в других главах книги.

Тренируйте искусство смены точки зрения: в сложной ситуации попробуйте изменить угол зрения и фокус.

В любой непростой ситуации задавайте себе вопросы:

Чем эта ситуация может быть мне полезна?

Чему новому она меня научит?

Где в ней могут быть точки роста и развития?

Какой новый смысл мне может дать эта ситуация?

Жизнестойкие люди склонны сосредоточиваться на позитивной стороне реальности. Именно это помогает им видеть смысл в любом событии. Поэтому учитесь воспринимать жизненные ситуации более открыто и искать в барьерах и кризисах новые возможности.

Глава 8

Социальные инструменты

Эмоциональный интеллект

Принято считать, что сильные эмоции, прежде всего негативные, снижают эффективность мышления, в результате чего мы теряем массу возможностей. Однако развитый эмоциональный интеллект помогает не упустить эти возможности, поскольку обладающий им человек способен управлять стрессом и успешно адаптируется к любым изменениям.