Lifestyle. Секреты Бобби Браун

Чем хорошо: «HIIT приносит отличные результаты, потому что тренировку можно создать на свой вкус, используя разные силовые упражнения (отжимания, выпады, «берпи» (отжимание – подъем – выпрыгивание с хлопком над головой. – Прим. пер.), выпрыгивание из приседа) и краткую интенсивную кардионагрузку – спринт на беговой дорожке или гребной тренажер. Если делать такие высокоинтенсивные упражнения регулярно, результат вы увидите очень быстро, – объясняет Кирш. – Невесты их обожают!»

Затраты: от средних до высоких, в зависимости от места занятий.

Танцевальная кардиотренировка

Что это: занятия быстрыми танцами, от хип-хопа до «Зумбы» – это отличная кардиотренировка. Бонус – никакого ощущения, что вы «занимаетесь спортом».

Кому подойдет: тем, кто любит веселые, энергичные, интерактивные занятия. Если вы умеете танцевать – это плюс, но не обязательное требование.

Что дает: заставляет пропотеть, сбросить вес и сжечь калории.

Чем хорошо: «У таких занятий потрясающая энергетика; к тому же это такая физическая нагрузка, от которой вы получаете удовольствие, – говорит Уилкинг. – Да еще и музыка обычно отличная».

Затраты:

от минимальных до средних, в зависимости от формы занятий – в группе с преподавателем или дома под DVD. В большинстве фитнес-центров занятия «Зумбой» входят в стоимость абонемента.

У занятий спортом есть масса преимуществ: вы станете сильнее, выносливее, энергичнее – и отлично проведете время.

Пилатес

Что это: пилатес был разработан как комплекс упражнений лечебной физкультуры. Основа системы – упражнения на мышцы кора, выполняемые лежа на коврике или в специальном тренажере – реформере. В отличие от йоги, где в определенной позе надо задержаться, пилатес – это повторы упражнений, направленных на проработку конкретных мышц, где основная цель – укрепление мышц кора.

Кому подойдет: это хороший вариант для тех, кто не любит высокоинтенсивные тренировки, но хочет укрепить мышцы кора. Пилатес может стать хорошим дополнением к лечебным упражнениям для тех, кто получил травму или восстанавливается после травмы. Чтобы похудеть или подтянуться, пилатес следует комбинировать с кардионагрузкой.

Что дает: пилатес удлиняет мышцы и приводит их в тонус, укрепляет спину и исправляет осанку.

Чем хорошо: «Пилатес прорабатывает те мышцы, о существовании которых вы забыли, – объясняет Уилкинг. – Еще это отличные упражнения для исправления осанки. В наше время, когда мы полжизни проводим склонившись над экраном телефона, крайне важно укреплять мышцы спины, чтобы дать необходимую поддержку позвоночнику, и пилатес справляется с этой задачей на отлично».

Затраты: от средних до высоких. Самый дешевый вариант – мобильное приложение. Следующий по затратности – занятия на ковриках, и самые дорогие упражнения – на реформерах, так как требуют индивидуального занятия с инструктором

«Сайклинг» или «спиннинг»

Что это:

от англ. cycling «езда на велосипеде» или spinning «занятие на велотренажере». Групповые занятия в зале на велотренажерах, в основе – принцип высокоинтенсивной интервальной тренировки, периодически используется утяжеление.

Кому подойдет: тем, кто любит велосипед и хочет получить дополнительную мотивацию от занятия в группе, а заодно проработать все группы мышц, или тем, кто не хочет обзаводиться оборудованием для езды на обычном велосипеде. Отличная альтернатива высокоинтенсивным интервальным кардиотренировкам.

Что дает: как высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, отличный способ сжечь калории и похудеть. Работа с педалями прорабатывает нижнюю часть тела, а на занятиях типа SoulCycle еще добавляют утяжеление, тогда работают все части тела.

Чем хорошо: «Спиннинг или сайклинг хороши для тех, что хочет добавить кардионагрузки и сжечь побольше калорий за короткое время, при этом тренируя выносливость, – говорит Уилкинг. – Эти занятия любят и начинающие: благодаря сниженной нагрузке на суставы и возможности самостоятельно регулировать сопротивление, можно заниматься на комфортном для себя уровне сложности – и без ощущения, что отстаешь от группы».

Затраты: от средних до высоких. Будь то домашний велотренажер или абонемент на групповые занятия, потратиться придется