Lifestyle. Секреты Бобби Браун

4. Наклон вниз с широко расставленными ногами (прасарита падоттанасана)

Переворачивание вниз головой замедляет кровяное давление и успокаивает разум.

5. Поза голубя (эка пада раджакапотасана)

Поза голубя помогает освободиться от негатива и эмоциональных травм через открытый таз.

6. Поза дерева (вриксасана)

Идеальная поза для укрепления мышц кора и ног, параллельно развивает равновесие и усиливает отвечающие за него мышцы.

7. Поза колеса (урдхва дханурасана)

Эта поза раскрывает область сердца, укрепляет ноги, руки и область живота.

8. Скручивание сидя (ардха матсиендрасана)

Позы со скручиванием стимулируют пищеварение и вывод токсинов. Они помогают сохранять гибкость позвоночника и избавиться от накопившегося в спине напряжения.

Комплекс расслабляющих поз

1. Наклон вперед из положения сидя (пашчимоттанасана)

В этой позе хорошо раскрываются мышцы спины и задней поверхности бедра. Еще в ней скрыт глубокий смысл освобождения и отказа от сопротивления.

2. Сидячая поза молитвы источнику (высшему «Я»)

Такая сидячая поза для медитации (руки выполняют мудру «намасте») помогает сконцентрироваться на чувствах любви и благодарности.

3. Сидячая поза для медитации

Эта поза (с закрытыми глазами) помогает сконцентрироваться на дыхании и на внутренних тишине и покое.

4. Медитация чакры сердца

Фокусировка на чакре сердца, а это центр любви и сочувствия, помогает нам привести в равновесие голову и сердце.

Питание для силы

Советует гуру здорового питания

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно правильное топливо. Белок помогает повысить скорость обмена веществ, сжечь калории и нарастить мышцы, а фрукты и овощи дают энергию и дозу важных нутриентов. Шом Чаудари, основатель одной из моих любимых компаний полезного питания, Indie Fresh, так же страстно увлечен фитнесом, как и полезной и при этом вкусной пищей. Вот какие продукты он рекомендует.

Перед тренировкой: «Мой типичный вариант – гранола, банан и миндальное молоко. В бананах масса калия и легкоусвояемых углеводов. Кстати, углеводов бояться не надо, чтобы получить толк от любой тренировки, нужна энергия, – говорит Чаудари. – А гранола и миндальное молоко богаты белком, но, в отличие от протеиновых порошков, быстро сгорают, не оставляют чувства тяжести и, самое главное, не требуют больших затрат энергии при переваривании. Такое сочетание продуктов – как заряд энергии. Если очень спешите, можете ограничиться только бананом, такой вариант тоже никогда не подводит».

Мясо бизона: содержание жира в нем в два раза меньше, чем в обычной говядине, так что это мой основной животный источник белка. Еще в мясе бизона очень много витаминов группы В, которые стимулируют выработку тестостерона и повышают энергию.

Лосось:

один из самых вкусных видов рыбы, богат белком, жирными кислотами омега-3 и аминокислотами. Это отличный источник постного белка, который принимает участие в процессах формирования мышечной и соединительной ткани. Очень полезен и до тренировки, и для восстановления после.

Черная фасоль: количество белка и клетчатки в черной фасоли просто зашкаливает; отличный источник протеина для веганов и вегетарианцев.

Цветная капуста: отличный веганский способ разогнать метаболизм – плюс она очень сытная.

Голубика: темные ягоды полезны для улучшения умственной концентрации и запоминания. Я добавляю их в смузи (и до, и после тренировки) в качестве низкокалорийного подсластителя. Еще они полны антиоксидантов и витамина С.

Вишня и черешня: помогают справиться с воспалениями в мышечной ткани после тренировок. По эффекту схожи с имбирем, но без такого острого вкуса.

Чай матча (маття): заменит вам кофе. Выпейте его с утра, и эффекта вам хватит на целый день. Матча – высококонцентрированный зеленый чай в виде порошка, который усиливает концентрацию и способен бесперебойно поставлять энергию без резких спадов, как бывает от кофеина. Еще способствует выведению токсинов.

3. Сохраняйте спокойствие

Между уровнем стресса и красотой есть прямая связь. Переживания отражаются на лице, в глазах, на состоянии волос и кожи и могут привести к целому ряду проблем, от акне до темных кругов под глазами. «Стресс отражается на внешности, потому что повышает скорость деления клеток. Это сокращает жизненный цикл клетки и ускоряет процессы старения и развития заболеваний», – объясняет доктор Джефф Лэлли.