Lifestyle. Секреты Бобби Браун

В этом виде медитации подразумевается, что кто-то помогает вам прийти к состоянию расслабления – способы руководства ходом сеанса разнятся, от визуализации до гипноза. Можно пойти на урок (хорошо для тех, кому сложно сохранять концентрацию в одиночку) или скачать бесплатное приложение (наподобие Insight Timer). «Здесь концентрация и сосредоточенность на спокойствии помогают достичь нового состояния разума», – говорит Нолс.

Дыхание

«Тут нужно просто закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании – не пытаться контролировать его, а просто осознавать и возвращаться к нему, если разум начинает блуждать, – объясняет Нолс. – Дыхание в данном случае просто инструмент возвращения к настоящему моменту, это форма практики осознанности». Нолс говорит, что даже пять минут в день такой медитации принесут пользу. «Примерно через три месяца вы почувствуете заметное снижение уровня стресса».

Активная дыхательная техника

Некоторые формы медитации помогают сфокусироваться и набраться энергии. «В такой форме медитации вы контролируете свое дыхание и с его помощью распределяете потоки энергии в теле, – объясняет Нолс. – Популярные разновидности – кундалини-йога и дыхательная техника ци. К этим методам прибегают даже профессиональные спортсмены перед соревнованиями для повышения энергии ума и тела».