Лучшие рецепты Майи Гогулан. Здоровье и в 20 и в 70 лет!

Однако известно, что ортопедические приемы малоэффективны.

Массаж стопы, вибрационные упражнения по Системе здоровья Ниши, водные и воздушные контрастные процедуры, полноценное питание, хождение босиком – вот то, что может приостановить развитие плоскостопия.

На некоторое время советую между большим и остальными пальцами на ноге вставлять жгут из ваты, чтобы отводить большой палец в сторону. Это поможет со временем исправить смещение пяточной кости.

Остеохондроз

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза – ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц.

В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза:

1.

 Непременное выполнение дважды в день Шести правил здоровья Ниши.

2. Правильное питание.

3. Контрастные воздушные и водные процедуры.

4. Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании – бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи; травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом и фруктовым сахаром, приготовленным в домашних условиях.

Как правильно лежать.

Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а подстелив на пол или деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты – это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого.

Всегда помните слова Кацудзо Ниши:

✓ «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения».

✓ «Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца».

Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье – легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку.

Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив стопы перпендикулярно к телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно – то правой, то левой пяткой, – но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте «потягушки» несколько раз руками и ногами, затем подвигайте стопы и пальцы вперед-назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы стопы упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно ⅔ длины бедра.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20–30 минут «оглядываться» через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо – на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно – быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты.