"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Еще одну важную вещь вам следует запомнить, что тренировка выполненная абы как или пропущенная тренировка сильно отбрасывает вас назад. Вспомните как много раз вы брали отдых в тот день когда надо было тренироваться и пытались нагнать пропуск на следующей тренировке? Нет так это не работает. Кого вы пытаетесь обмануть ? Если вы пропустили тренировку , все. Ее нельзя будет припаять к следующей или в другой день и получить такой же результат . Это не урок английского, здесь играют по правилам физиологии.

Поздравляю , вот вы еще на одну тренировку ближе к своей целее. Тоже касается и тренировок , которые выполнялись неверное – не Max-OT. Но эти дни , эти тренировки, давно дело прошлого. Уверен, что вы возможно тренировали по вашей старой программе определенную группу мышц вчера или на прошлой неделе, все , забудьте, этих дней больше нет. Вы теперь не должны тратить дни на тренировки без нагрузки , без хорошего роста.

Вы должны стремиться делать каждую тренировку эффективной , в этом возможно и есть основная суть системы Max-OT. Мышцы растут только благодаря стимуляции нагрузками. И они отвечают с той же силой , какой была нагрузка. Больше нагрузка больше мышечный рост.

В Max-OT нет такого понятия простая или легкая тренировка. Вспомните как часто вы ходили в зал чтобы просто потренироваться, потому что был день и вы должны были ? Нет больше такого настроя допускать нельзя. Ваша цель строить мышцы, большие мышцы, а вы теряете время не ерунду. Если тренировка составлена не под строительство мышц , зачем вообще за нее браться? И я снова вас спрашиваю - кого вы пытаетесь обмануть отлынивая от тяжелой работы ? За вами кто-то следит , стоит с палкой ? Я не просто так часто задаю вам этот вопрос , потому что много людей в зале постоянно находят оправдания своей лени, придумывая логическое объяснение тому, что они знают неправильно. Такие уловки – это путь в обратную сторону , у вас не будет прогресса, у вас будет отрицательный прогресс.

Строительство мышц – это комбинация тренинга с нагрузкой , интенсивности, психологической накачки, восстановления , питания и времени. Время общий элемент для всего , но накоторое многие смотрят сквозь пальцы, считая что у них полно времени. За месяц скажем вы тренируете одну и ту же группу мышц 4 раза. Т.е. у вас около 26 дней для полного восстановления на каждую мышечную группу и даже это то что надо для оптимального восстановления. Если вы пропускаете тренировку вы снижаете стимуляцию мышцы как минимум на 25 %. Если вы пытаетесь нагнать пропуск (и это происходит в 9 из 10 случаев. Мы же упорные ребята ) вы истощаете ваши восстановительные способности как минимум на 20 % , теоретически снижая мышечный рост на те же 20 % . Вот вам и время , на которое вы не обращаете внимания.

Теперь то вы понимаете , что значит правильно тренироваться , не пропускать ни тренировки очень важно? Наращивание мышц жестокий спорт , даже время не на вашей стороне, постоянно создавая вам временные ловушки. Время критический элемент очень важно понять, что когда вы тренируетесь абы как без нагрузок , это не приведет вас к большим мышцам никогда , или вы пропускаете тренировку , вы по сути тем самым делаете два шага назад от цели. Пропущенную тренировку никогда нельзя нагнать , не попадайте в эту ловушку эгоизма. Также тренировка без максимальной нагрузки может считаться потерянной.

Задача этой программы показать вам лучший и наиболее эффективный путь тренировки с железом . кроме того я стараюсь дать вам знания и создать лучшее понимание того , как устроен тренинг , для того чтобы вы могли запустить мощные механизмы роста как только вы дорветесь до зала.

Я могу поделиться с вами знаниями. Я могу дать ответы на ваши почему, когда, и как , но я не могу приучить вас на расстоянии к дисциплине, инструменту борьбы с временем. Все что вам остается – вера, вы так сильно должны верить , чтобы ничто не мешало вам делать шаги назад. Знаете что, результаты бывают быстрыми. И это еще один мотивационный элемент системы, вы очень быстро увидите результаты , больше чем у ваших друзей, больше ваших обычных . Вы начнете видеть причину результатов в интенсивности и психологическом контроле. Когда у вас появиться мощная мотивация вот тогда все и начнется меняться вокруг вас. Вы вошли в зону. Вы образно говоря теперь можете чувствовать рост с каждым повторением.

Спина и Трицепс .

Оставшуюся часть времени я посвящу правильным упражнениям для тренировки спины и трицепса. Я покажу вам какие упражнения работают более эффективно и как их правильно выполнять в стиле Max-OT , чтобы вы могли получить эффект в мышечном росте. Как всегда посмотрим упражнения , которые стоит раз и навсегда выбросить на помойку. Нет ни одной причины делать упражнения , если оно не эффективно. Или вы нашли за неделю ? Зачем выбирать второй сорт? Если в вашем распоряжении первый. Это в жизни у нас иногда нет первого … . Если в вашей речи остались еще бесполезные упражнения, будьте уверены я их сотру раз и навсегда.

Спина : Верх и Низ спины.