"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Тут я вам перечислю несколько типов упражнений на трицепс которые следует избегать . Большинство из них не плохие , но не необходимые или неэффективные. Кроме того не забывайте , что трицепс такая мышца , которую легко переутомить. Есть три упражнения на трицепс, которые дают большую нагрузку, если его и делать правильно, но имею другие недостатки. Из этих трех Dumbbell Kick Backs однозначно дает низкую нагрузку , только факт того, что оно делается одной рукой вычеркивает его из списка.

Dumbbell Kickbacks

Хорошее упражнение , если делать правильно. Но делает только одной рукой, поэтому нет.

Cable Kickbacks

У данного упражнение тем более не такая большая нагрузка и делается также одной рукой . Это неэффективный подход . Вычеркиваем.

Экстензии с гантелью за головой.

Экстензии с гантелью за головой не дают максимальной нагрузки , неудобная позиция для позвоночника и выполняется одной рукой . Упражнения на одну руку неэффективны.

Все что делает эти упражнения непригодными так это их неэффективное расходование энергии и факт того, что они не дают максимальной нагрузки. Запомните вы не делаете упражнения, просто потому , что кто-то сказал , что они на трицепс или др. мышцу. Вы должны очень внимательно подходить к выбору упражнений из расчет высокой нагрузки за меньшее время.

Заключение.

Ну вот и закончилась 7 неделя . Я рассказал вам о наиболее эффективных упражнениях на верх спины , на поясницу , на трицепс. Я показал вам как правильно из выполнять в стиле Max-OT для того , что получить максимальный мышечный отклик за меньшее количество времени . Это ваша основная цель. Чем больше вы можете выдавить из каждого повторения тем выше будут ваши результаты.

Max-OT содержит много упражнений, но все они не сильно отличаются по сути. И в Max-OT вы не найдете того списка упражнений , который обычно подается в журналах или книгах . Они только зарабатывают на этой бумаге деньги. Max-OT дается вам бесплатно и эффективность этой информации на несколько порядков выше. Мы также не смахиваем нафталин со старых тренировочных программ. Max-OT совершенно новых научный подход , аналогов которому вы не найдете.

Max-OT это путь инновация , а не спекуляция на старых менее эффективных по результатам концепция развития мышечной массы. Понимаете , проблема бодибилдинга в том, что силовой тренинг стал стагнировать , люди не стремятся продолжать исследовать этой вопрос. Это уже перешло в процесс бесконечной стагнации , старые идеи были приняты как status quo.

Max-OT пошел по другому пути , более научному и логичному , мы стали опираться на фундаментальные исследования в области физиологии. Если понимать основы работы мышц и их роста , можно составить осознанную программу тренировок , чтобы наиболее эффективно атаковать мышцы , заставлять их расти. У нас нет идеализированного подхода , какой-то философии, бесконечных ассоциаций и т.п.

Следующие пару недель я добавлю фото того как правильно делать упражнения вместе с описанием . Хотя я это планировал уже на прошлой неделе , но у меня поймите очень плотный рабочий график .

И последнее , я знаю что многие из вас распечатывают эту программу, мы ведь не собираемся делать на этом бизнес. Это хорошая идея, распечатывайте . Есть еще весь курс в PDF формате . Это несколько сотен страниц общей сложностью.

Увидимся в следующую субботу.

Paul Delia

Max-OT упражнения Часть 3

На этой неделе мы коснемся упражнений на ноги и икроножные мышцы , которые наиболее удовлетворяют требованиям Max-OT тренинга , а также упражнений которые делать не стоит. Я также опишу вам тренировку , по которой сейчас тренируется для подготовки к Team Universe Championships. Вы на примере увидите в деталях как тренируется лучший натуральный бодибилдер в мире .

Я хотел бы начать на этой неделе с некоторых мифом касательно тренировок на мышечную массу и каким образом эти мифы воруют ваши результаты . it forward.

Не имеет никакого значения насколько продумана ваша тренировочная программа, какую сложную или простую структуру она имеет , со временем наступает момент когда вам кажется , что вы заблудились, результаты встали , как двигаться дальше неясно. Но вы продолжаете желать большей силы, больших мышц , больших результатов. К сожалению , время уходит , и когда ваш опыт тренировок растет начинается регресс в эффективности. И вы начинаете работать тяжелее и больше при этом получая меньше результатов.

Как часто вы тренировались с кем то новым в зале и делали упражнения , отличные от привычных вам, или в другом стиле ? В конце концов вы оглядываетесь назад и думаете , какой же отличный это был способ тренировок. И еще вы спрашиваете себя, как же давно это было и почему это было так давно .

В деле строительства мышц самый опасный враг – это вы сами. Очень легко закопать многолетние результаты и к сожалению в человеческой натуре тренироваться в такой манере , которая контрпродуктивная для мышечного роста.