"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Периодизация тренировок никогда не даст вам больших мышц и силы , потому что в ней отсутствует максимальная нагрузка. Если ваши мышцы не получают максимальной нагрузки , у них нет причин адаптироваться и нет поэтому причин расти. Вот все так просто , не поверите.

У мышц должна быть причина , чтобы расти . Если мышцам не дать стимула для адаптации , то они нечего делать не будут. Зачем им это ?

Всякий раз , когда вы тренируетесь не с максимальной нагрузкой вы на самом деле даете вашим мышца стимул НЕ расти. Более того вы создаете контр продуктивную физиологическую обстановку , которая приостанавливает рост. Если от мышц требуется меньше чем 100% энергии , ну так что ж , они выполнят эту не пыльную работу и все. У них нет причин адаптироваться «из-за страха» , что потом будут такие же огромные нагрузки. А отсутствие постоянной адаптации ведет к потере мышц и силы. Зачем , если для работы достаточно меньшего количества . Как , если бы вы всю жизнь просидели перед монитором , выходя на воздух поиграть в шахматы. Да, ваше тело и создаст мышцы достаточные для поднятия шахматных фигур и передвижения мышки.

Когда вы составляете план тренировок у вас должны быть причины для каждого пункта этого плана. Вы должны иметь ответ относительно каждого движения, что как, когда. И ваши ответы должны звучать правдиво прежде всего для вас. А не так, потому что это рекомендовали в журнале таком-то с такой то картинкой стероидного атлета.

«Почему я делаю этот подход ?» и «Это упражнение или то как я его делаю дадут максимальную нагрузку ?»

И ответ должен быть всегда, «Да .»

Тренировки с железом – это очень индивидуальный вид спорта. Когда вы ублажаетесь ваша команда не проигрывает , проигрываете только вы и для многих это не страшно. Когда пропускает тренировку команда – это скандал , когда пропускаете вы никто и не заметит. Бодибилдинг безжалостен. Вы боритесь с самым опасным противником, и нечего не происходит без вас. Отойдите от пути и вы потеряете прогресс.

Ноги

Приседы

Вы наверное уже привыкли , что я все время это говорю, но скажу снова , что приседы дают колоссальный прирост в массе и силе. Никакое другое упражнение и рядом не стояло по эффективности с приседами.

Основные работающие мышцы – квадрицепсы , бицепс бедра, из спины. Второстепенные – практически все мышечные группы тела.

Я знаю, что многие люди готовы придумать любое оправдание только чтобы не делать приседания. Вам стоит сразу избавиться от такой привычки. Наоборот придется научиться любить приседы больше всего.

Max-OT нюанс :

Невозможно добиться хорошего развития ног без приседа. Не обманывайте себя. Да что там говорить , без приседов невозможно максимизировать развитие всего тела. Приседы это краеугольный камень любой системы строительства мышечной массы.

Техника выполнения.

Правильная форма выполнения чрезвычайно важна и для максимизации роста и для предотвращения травм. Кроме того правильная форма работает на натуральной биомеханике тела. Если вы делаете все правильно , то скоро сможете поднимать огромные веса , добиваясь большой нагрузки.

Желательно использовать стойку для приседаний , прямую или наклонную. Длина держателей должна позволять вам свободно взять штангу в верхней точке и спокойно положить в нижней. Никогда не надо бороться с весом , чтобы взять гриф или положить. На практике такие неудобства приводят к многим травмам.

Поднырните под гриф и расположите на трапеции и задних дельтах. Сначала такая позиция может показаться несколько неудобной , но вы когда вы привыкните вы будете считать ее наиболее комфортной и безопасной. Не надо класть гриф только на трапецию , ее верхнюю часть. Это не только болезненно для них , но и не безопасно а также не позволит вам работать тяжело.

Когда вы удобно расположили гриф снимите его с опоры . Вам нужно вернуться в исходную позицию (шаг назад), чтобы ноги стояли на ширине плеч а пыльцы ног смотрели прямо вперед .

Max-OT нюанс :

Вы должны постараться потрать как можно меньше сил и времени на то , чтобы занять правильную позицию, когда вес уже приходиться на дельты. Я очень часто видел как люди , даже опытные паурлифтеры , снимали штангу с опор и отшагивали назад на два или три шага , потом ставили ноги в правильную позицию , и к тому же делали несколько глубоких вдохов. Вам не нужно так тратить время.

Когда у вас за плечами три , четыре , пять или шесть фунтов вам меньше хочется терять энергию еще до того как вы начали приседы. И уж конечно не нужно делать несколько шагов назад в исходную позицию.

Когда вы встали , голову нужно держать прямо слегка наклонив. Еще один важный момент касательно приседаний – это как глубоко надо упускаться? Вам следует приседать до того момента пока квадрицепсы не займут параллельное с полом положение. Некоторым тяжело определить параллельны стали квадрицепсы или нет. Здесь есть одно простое правило , когда вы не уверены параллельны ли квадрицепсы, то это всегда означает что в действительности они еще не параллельны. Приседайте дальше.